【週間走行距離】4/5-4/11
4/5(月) rest
4/6(火) 朝練10kmjog(avg4'20)
夕方6kmjog(avg5'44)
4/7(水) 400m×10本(r=200m)+1000m
70(81)-71(76)-70(83)-70(83)- 70(85)-
70(83)-70(83)-70(80)- 69(80)-70-
3'03(71-75-36)
4/8(木) 3kmjog(avg6'35)
4/9(金) 朝練12kmjog(avg4'23)
夕方6kmjog(avg5'37)
4/10(土) 1000m×3本(r=400m)+200m×10本
(r=100m歩き、100mジョグ)
3'01(2'41)-3'03(2'38)-3'00
32-32-32-32-32-32-32-32-31-30
4/11(日) 20kmjog(avg4'49)
【週間走行距離70km】
【4月月間走行距離99km】
今週から心機一転、基盤的な練習から。水曜日の時点で気づかなかったが、右足に力がうまく入っていない。これを少しでも改善できるようにする。怪我する→庇う→変な力の入り方をする→骨格歪む→他のところが悪くなる→また骨格が歪むと後半３つから無限ループな感じになってしまうのでこれは改善しないといけないです！走る以前の問題かな・・・・（走りますが泣）
ということで・・・・本日はrest。身体を休め、明日からの朝練習をまたやっていきたいと思います！時間があったので、仕事終わりに先週の金曜日に出したスーツを取りに！そして、自宅の米が無くなってしまったのでついでに買ってきました。夕飯は昨日作っておいた野菜炒めを食べ、風呂も入ったので早く寝ます😴
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【3月月間走行距離】
3/1(月) 1000ｍ×3本(r=400ｍ)
3’02(2’39)-3’03(2’41)-3’01
3/2(火) 3㎞jog(avg6'21)+ウェイト
3/3(水) 朝練12㎞jog(avg4'40)
夕方5kmjog(avg6'21)
3/4(木) 5kmjog(avg6'06)
3/5(金) 朝練14㎞jog(avg4’30)
夕方5kmjog(avg5’31)
3/6(土) 400m×10本+200m+100m
68-69-69-69-70-68-70-69-69-68
-29'7-14'0 (r=ゆっくり200m80-90秒)
3/7(日) 20kmjog(avg4'50)
3/8(月) rest
3/9(火)朝練14㎞jog(avg4'28)
夕方5㎞jog(avg5'58)
3/10(水)2000m+300m+100m+50m
6'07-49'2-14'2-7'1
3/11(木)3kmjog(avg6'32)
3/12(金)朝練14㎞jog(avg4'34)
夕方5㎞jog(5'48)
3/13(土)20kmjog(avg4'30)
3/14(日)200m×10本(r=200ｍ)
31’7-32’2-30’7-31’6-31’6-
31’2-31’9-31’7-31’7-31’1
3/15(月) rest
3/16(火) 朝練14kmjog(avg4'20)
夕方6kmjog(avg5'48)
3/17(水) 1000m×3本(r=400m)
3'04(3'00)-3'03(2'58)-3'02
3/18(木) 3kmjog(avg6'45)
3/19(金) 朝練12kmjog(avg4'35)
夕方6kmjog(avg6'02)
3/20(土)6000mPR+200m×3本
3'14-20-25-30-33-22 20'26(avg3'24)
31-30-29
3/21(日)朝練16kmjog
3/29(月)rest
3/30(火)朝練10kmjog(avg4'38)
3/31(水)1600ｍ+1000ｍ
4’55-2’58
【3月月間走行距離211km】
【総括】
練習は継続できましたが・・・・記録会でしくじってしまいました。理由もわかっているので以前に述べましたが継続あるのみです。右足のブレも少しずつ良くなるように走る以外でもやります。調子も整え、バチコリ走れるようにします！！今日は身体を整え、11時40分からロングジョグ、午後は昼寝、夜は筋トレしたいと思います🥴
P.S昨日(4/10)は1000ｍ×3本(R＝400ｍ)+200ｍ×10本+ハードルドリルでした🪂ダウンもばっちり20分実施。200ｍはスピード上げてガンガン走るよりも身体の動きを確認しながらやりました。その中で以前怪我した右足(怪我は完治済)がうまくつかえなくなっていると実感しました。しかし、やれることは明確なので少しずつ毎日やります。
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【週間走行距離】3/29-4/4
3/29(月)rest
3/30(火)朝練10kmjog(avg4'38)
3/31(水)1600ｍ+1000ｍ
4’55-2’58
4/1(木)3kmjog(avg6'32)
4/2(金)朝練10kmjog(avg4'31)
4/3(土)某大学記録会9’46(3’03-20-23)
4/4(日)13kmjog(avg4'48)
【週間走行距離41km】
【3月月間走行距離211km】
【4月月間走行距離29km】
今週は久しぶりのレースでした。残念な結果で終わってしまいましたが、まだまだシーズンも序盤。あきらめず、めげずにやっていきます。まずは基本的な練習の見直しから気になるポイントもあるので一つずつ消化させていきたいと思います。また同様に気持ちの面も1から作り直し、記録会やレースで結果が出せるように心構えをします。今回のレースはあまりにも不発なためブログの更新ができないぐらい反省していました。次に出場する記録会ではこうゆうことがないように取り組みを変えます。
P.S
本日の練習は朝に12kmjog(avg4'23)と夕方6kmjog(avg5'37)でした。動きは良くもなく悪くもなく、普通です。本日は朝起きるのが非常に苦しかったですが、二度寝せず、実施できてよかったです。右膝に少し違和感がありますが、明日は病院終了後ポイント練習をします。 (いつ病院終わるのか不明ですが・・・・・)
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【週間走行距離】3/15-3/28
3/15(月) rest
3/16(火) 朝練14kmjog(avg4'20)
夕方6kmjog(avg5'48)
3/17(水) 1000m×3本(r=400m)
3'04(3'00)-3'03(2'58)-3'02
3/18(木) 3kmjog(avg6'45)
3/19(金) 朝練12kmjog(avg4'35)
夕方6kmjog(avg6'02)
3/20(土)6000mPR+200m×3本
3'14-20-25-30-33-22 20'26(avg3'24)
31-30-29
3/21(日)朝練16kmjog
【週間走行距離66km】
【現在月間走行距離199km】
3/22(月)rest
3/23(火)朝練14kmjog(avg4'30)
夕方7kmjog(avg5'42)
3/24(水) 3000m+1000m+200m×5本
9'33(3'10-11-11)
3'04-31-32-32-30-30
3/25(木) 3kmjog(avg6'36)
3/26(金) 朝練14km jog(4'38)
3/27(土) 400m×10本(r=200m)
68-68-69-69-69-70-70-70-70-68
3/28(日) 22kmjog(avg4'44)
【週間走行距離68km】
【現在月間走行距離267km】
先週にブログを更新し忘れてしまったのでまとめて更新！無事に継続して練習ができています。4月から記録会に参加をするのでスピード練を3月初めから入れ始め、怪我や違和感もなく、詰めてきています。今シーズン、一発目に向けてまだまだ練習あるのみ！！がんばるぞー💪💪💪
春先〜夏までは3000mと1500mを中心に、秋〜冬にかけて5000mをやるシーズンでやったる予定👍
今日は掃除が終わり、昨日の夜に今日の夜飯を作ったので残りはダラダラ過ごして英気を養います。笑
本日の練習
こちらは昨日のrestの記事です⬇
hachikiro14.hatenablog.com
本日も先週同様に5時30に起床(久々にあ、朝練いきたくない...という気持ちになり、起きるのに3分かかりました。笑)6時開始で朝練に行ってきました！朝はいつも通り寒いかと思ったら、わりかしあたたかく、薄手のウィンブレ上下+ロングタイツで気持ちよく実施しました。しかし、2kmすぎには暑くなってしまい、終わった頃には汗びっしょりになりました😇
予定通り朝練は14kmjogを行い、いいリズムで刻めました！一昨日は左足首に違和感が少しありましたが、今日はなくなっていたのでよかったです。
ジョグ終了後は速攻でシャワーを浴び、会社に行く準備、朝飯後、すぐ家から出発とギリギリな感じでした。
帰宅後はお腹が空いていたのでどら焼きを食べました。クリーム+あんこの組み合わせは絶品だなと思いながら、夕飯の準備をし、夜は軽く6kmjogをしました。
二部練習の日でしたが、それほど疲労を感じずに走り終えたので明日のポイント練習に備えるため早めに就寝します。インターバルをやります！バチコリ追い込むぞー！！
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本日はrest〜完全休養日〜
本日はrest(完全休養日)なので自宅に帰宅後、すぐ風呂、夕飯、はみがき、ストレッチをし、朝練の準備、パソコンをポチポチし、就寝です。
ちなみに私が、月曜日に完全休養日を設けている理由は足を休めて怪我を予防、偏頭痛が月曜日に多いためです。偏頭痛になると視界が真っ暗になり、気持ち悪くなります。(困ったものだぁ)
また、鍼治療の次の日に走ると動きがギクシャクして逆に疲労がたまってしまうためです。そのため基本的に月曜日がrestとなっていますし、治療に行く曜日は日曜日です。
しかし、大迫傑選手(昨日？ちょうど動画をあげていた笑)は午前にマッサージをしてから午後にポイント練習していたりと私には考えられないことをしています。マッサージを受けたら走りたくないし・・・・
下記動画がオススメです！！揉み返しの対処方法もランナーにわかりやすく答えています。内容はマッサージを受けて残ってしまった場合、あえて10分から20分動かしたりや交代浴について触れられています。
こうゆう有益な動画が無料で見られる世界はすごいなあと思います。他のランチューバーさんの動画見たりといろいろ勉強させていただきます🥴大迫傑選手ふぁいと♣
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