【週間走行距離】11/22-11/28
先週の練習
今週の練習
11/22(月) rest
11/23(火) 朝練10kmjog(avg4'15)
夕方5kmjog(avg5'57)
11/24(水) 1600m*1本 4'53
11/25(木) 3kmjog(avg6'08)
11/26(金) 6kmjog(avg4'08)
11/27(土) 5000m記録会 16'32
11/28(日) rest
【週間走行距離30km】
【11月月間走行距離222km】
総括
今週は5000mの記録会があったため落としの週でした。結果は16'32と全く練習の成果を出せずに終わってしまいました。しかし、あきらめずに、めげずにやっていこうと思います。また5000mに出場予定なのでうまく調整して良い年末を送れるように、総括できるように頑張ります。ここからどう調子をあげられるか。ただそれだけです。はちきろやったります。
通常なら日曜日は20kjogでしたが、モヤモヤしていたり、嫌な疲労感があったりとしたので急遽restにしました。そのおかげもあり翌週の火曜には12000mPR+1000mを気持ちよく入れることができました。
まだまだタイムを狙って走りたいので怪我をしないように1年通して練習できるようになりたいです...泣1番の課題ですが...
来年の目標は1年間怪我しないことと立てていますが、まずは目の前のレースに全集中！
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勤労感謝の日jog
今日は勤労感謝の日。各地で駅伝や記録会、10000m記録挑戦会等があったようです。週末には八王子ロングディスタンスもあります。結構楽しみです✨✨
祝日㊗️ということで通常ならばポイント練習ですが、今回はいつも通りに jogをしました。
7時に起床。7時30分から10kmjog(avg4'15)をやり朝食を食べ、図書館で読書し、昼食、昼寝、夕飯を作り、5kmjog(avg5'57)、1時間ほどお風呂に浸かっていました。寝るだけでは終わらず、久々に休みらしい休みを満喫できました。笑毎週こんな感じで過ごせればだいぶいいのですが...笑
10kmjogのLAPはこんなかんじです。
ペースはビルドアップしていますが、疲れを残さずに気持ちよく走れました。
夕方の5kmjogはいつも通りに身体を声を聞きながらゆっくり走りました。疲労を感じず、痛みや違和感なく終われました。
お風呂に入ってる時は色々なことを考えていました🌟明日の昼飯作らないとなあとか、足速くなりたいなあとかくだらないことからぼーっと浸かっていました。
私は明日明後日行けば休みなので今週も頑張ります！金曜日に有給(ガチ)を取得できたので今日みたいな日を過ごしたいと思います！
また、水曜日には軽めにポイント練習を入れます。400m×6本または1600mを1本予定しています。明日の体調等含めて考えようと思います。それでは明日も頑張りましょう💪💪
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【週間走行距離】11/15-11/21
先週の練習
今週の練習
11/15(月) rest
11/16(火) 朝練10kmjog(avg4'22)
夕方5kmjog(avg5'58)
11/17(水) 500m×10本(r=300m)+α300m
91-90-89-88-89-88-88-88-88-87
+α46’4(r=300mは2'08-2'05)
11/18(木) 3kmjog(avg6'32)
11/19(金) 5kmjog(avg5'53)
11/20(土) 6000mPR+1000m×3本(r=8分、400m)
(3'29-31-31-30-27-27)20'57(avg3'29)
3'02(2'49)-3'04(2'49)-3'01
11/21(日)20kmjog(avg4'44)
【週間走行距離57km】
【11月月間走行距離192km】
総括
今週の水曜日は今までやったことなかった500m×10本(r=300m)で実施しました。前にやった400m×10本で垂れてしまったのでrestを長く、その代わりに疾走区間も長くしてショートインターバルをやりました。思った以上に走れ、そこまで疲労を残さず終了しました。しかし、自宅に戻ってご飯食べたらいつも通りの疲労感が時間差でやってきました笑良い刺激を入れられたと思います。
土曜日は久々に6000mPR+1000×3本(r=8分、400m)で実施しました。ボリュームのある練習のため、木曜日と金曜日はゆるく jogをし、調整してのぞみました。無事に垂れることなくやり切れてよかったです。PRでは思った以上に疲労し、1000mをやり切れるか不安がありましたが、1本目、2本目はそれほど疲れず、3本目のラスト200mは足が固まってしまいました。
5000mの中盤から後半をイメージする練習だったので目的は達成できました。疲労が溜まってしまったので本日は治療に行き、あとの時間はゆっくり過ごしたいと思います。
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【週間走行距離】11/8-11/14
先週の練習
今週の練習
11/8(月) rest
11/9(火) 朝練10kmjog(avg4'26)
夕方5kmjog(avg5'59)
11/10(水) 6000mLT+200m×3本
(3'21-21-21-21-22-20)20'08(avg3'21)
31'4-31'3-31'5
11/11(木) 3kmjog(avg6'32)
11/12(金) 朝練10kmjog(avg4'28)
夕方5kmjog(avg5'58)
11/13(土) (1200m+400m)×3set r200.400m
①3'42(86)-72(3'04)②3'43(89)-72(3'12)
③3'42(92)-72+α200m→31'1
11/14(日) 20kmjog(avg4’42)
【週間走行距離64km】
【11月月間走行距離135km】
総括
今週も予定通りに練習を実施。水曜日に6000mLT走をやりました。先々週と同様にいいリズムで刻めて良い練習となりました。その後は切り替えで200m×3本。タイムは出なかったものの、体に刺激を入れられました。
土曜日には(1200m+400m)×3set。非常に走りやすい気候の中で行えました。1set終わってだいぶ体に来ましたが、なんとか耐えれました。ラストsetの1200mはあと3秒ほど速く走りたかったですが、難しかったです。
9月上旬から中旬の3週間、怪我していた思われないぐらいの練習はできているのかなあ？笑最近は疲労が出できたのでマッサージしたり、いつもより早く寝たり、ストレッチボードに乗ったりしながらゆっくり体を休める時間も作っています。陸上競技はやはり怪我しないのが1番。継続して練習を続けられるようにします。
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【週間走行距離】11/1-11/7
先週の練習
今週の練習
11/1(月) 5kmjog(avg6'00)
11/2(火) 8000mPR+200m×7本
(30-28-28-26-25-25-24-21)27'31(avg3'26)
31'8-31'6-31'0-31'7-31'1-31'5-30'9
11/3(水) 16kmjog(avg4'52)+ウェイト
11/4(木) rest
11/5(金) 朝練10kmjog(avg4'24)
夕方5kmjog(avg5'58)
11/6(土) 1600mLT+1000m×3本(r=400m)
+α200m×3本
5'19(2'49)-3'03(2'48)-3'05(2'39)-3'02-30'1-30'5-30'6
11/7(日)20km jog(avg4'46)
【週間走行距離71km】
【11月月間走行距離71km】
総括
今週は変則的な週となりました。水曜日に祝日㊗️だったため、火曜日にポイント練習+水曜日に16kmjog、ウェイトを実施しました。火曜日ポイント練習では8000mPR+200m×7本をやり、スピード刺激を身体に入れました。短いダッシュを入れてこなかったこともあり、動きがだいぶ鈍い感覚がありましたが、いれていくうちに慣れると思います。
土曜日には1600mLT+1000m×3本の2000mから3000mの通過を意識するポイント練習をおこないました。3’06前後で回せれば...と思っていました。しかし、思った以上にまとめられたのでよかったです。
その後は、200m×3本。やはり、火曜日にスピード刺激を入れていたこともあり、うまく走れました。今後もポイント練習後に200mを複数本をやり続けて、キレを磨いていきたいと思います。
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【週間走行距離】10/25-10/31
先週の練習
今週の練習
10/25(月) rest
10/26(火)朝練10kmjog(avg4'26)
夕方5kmjog(avg5'59)
10/27(水) 6000mLT+300m
(3'19-19-21-22-21-17)20'01(avg3'20)+48'1
10/28(木) 20kmjog(avg4'58)
10/29(金)3kmjog(avg6'35)
10/30(土)400m×10本(r=200m)
69'6-71'3-71'2-70'9-70'9-70'8-73'0-73'1-73'4-72'3
10/31(日)20kmjog(avg4'44)
【週間走行距離68km】
【10月月間走行距離275km】
総括
今週は木曜日に有給を取得したため水曜日にLT走を入れ、ロングjogのセット練習をしました。なかなかできていなかったメニューが今回久々にできた、非常に良い傾向です。
しかし、土曜日にショートインターバルを実施しましたが...後半は動きが硬くなってしまい、垂れてしまいました。やはり課題はスピード。スピード練習を冬に単独で入れるのはなかなか危ないのでペーラン後に複数本入れて調整し、戻せるようにします。
今シーズンはLT走で基本固めして5000mのレースに2本は出場しようと思います。月曜日はゆるjog、火曜日はポイント練習、水曜日にロングjogをし追い込みます！！
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