はちプロ(笑)~5000m14分台への道

はちきろが週間走行距離、月間走行距離を見える化する為に作ったブログです。目指すは5000m14分台!!!

MENU

2020-01-01から1年間の記事一覧

【週間走行距離】12/21-12/31

12/21(月) rest 12/22(火)朝練14km jog(avg4'22) 夜練6kmjog(avg5'35) 12/23(水)8000mPR+1000m 3'30-28-25-27-28-27-28-25 27'42 avg3'28 3'06 12/24(木)3km jog(avg6'06) 12/25(金)朝練14km jog(avg4'22) 12/26(土)7kmjog(4'53) 12/27(日)某ディスタンス記…

【週間走行距離】12/14-12/20

12/14(月) 7km jog(avg6'01) 12/15(火)12000mPR+400m×10本 3'37-36-35-35-35-35-36-36-34-34-32-29 42'57(avg3'34) (73-74-74-73-73-74-73-73-72-72) rest200m90秒から80秒 12/16(水)22kmjog(avg4'52)+ウェイト 12/17(木)3kmjog(avg6'15) 12/18(金)朝練14kmj…

【週間走行距離】12/7-12/13

12/7(月)rest 12/8(火)朝練14km jog(avg4'26) 夜練7km jog(avg6'01) 12/9(水)10000mPR 34'27(avg3'26) 3'33-28-29-27-27-25-24-24-25-21 12/10(木)3kmjog(avg6'22) 12/11(金)朝練14km jog(avg4'23) 夜練10km jog(avg5'49) 12/12(土)800m×10本(r=200m.400m) 2…

【週間走行距離】11/30-12/6

11/30(月)rest 12/1(火)朝練14km jog(avg4'45) 夜練10kmjog(avg5'35) 12/2(水)12000mPR 40-42-41-42-43-40-39-42-43-43-48-48 (avg3'43) 12/3(木) 3kmjog(avg6'00) 12/4(金)朝練11kmjog(avg4'25) 夜練7kmjog(avg5'32) 12/5(土)14km jog(avg4'34) 12/6(日)100…

【週間走行距離】11/16-11/30

11/16(月)rest 11/17(火)5kmjog(avg6'01) 11/18(水)6000m+300m+100m(3'16-17-20-21-23-17)19'56(avg3'19)+46'2+14'1 11/19(木) 3kmjog(avg6'15) 11/20(金)朝練10kmjog(avg4'28) 夜練5kmjog(avg6'15) 11/21(土)2000m×2+3000m+300m 6'21(3'09-11)-6'39(3'22-17…

【週間走行距離】11/9-11/15

11/9(月) rest 11/10(火) 5km jog(avg6'10) 11/11(水) 8000mPR+2000m+1000m (r=5.6分) 3'27-31-33-33-34-31-31-29 28'12(avg3'31) 2000m→6'20(3'07-12) 1000m→3'05 11/12(木) 3kmjog(avg6'19) 11/13(金)朝練11km jog(avg4'15) 夜練10km jog(avg5'45) 11/14(…

【週間走行距離】11/1-11/9

11/1(日) 22km jog(avg4'56) ---------------------------------------------------- 11/2(月) rest 11/3(火) 16km jog(avg4'54) 11/4(水) 12000m(時計電池切れ...) 11/5(木) 3km jog(avg6'18) 11/6(金)朝練6km jog(avg4'22) 11/7(土)朝練6km jog(avg4'15) 4…

10月月間走行距離

10/1(木) 3km jog(avg6'30) 10/2(金)朝練10km jog(4'22) 夜練5km jog(avg6'01) 10/3(土) 400m×10(r=200m)+1000m +200m×2本+100m+50m (75-71-70-69-69-70-71-70-70-71-) +3'03+(30'4-31'2-13'7-7'1) 10/4(日) 20km jog(avg4'33) 10/5(月) rest 10/6(火) 朝練1…

フューエルセル5280レビュー(トラックOK)

久々の投稿です。笑 最近やっとこさ復帰をし、練習をそこそこの内容で積んでいる途中です。走れるようになるまで4.5ヶ月の月日がかかってしまい、身体の状態は3割程度ですが、徐々にスピードや量を上げて行きます。 本日は2週間前に実施した1000m×3本(r=400m…

【自分にあるもの】

ふとびっくりドンキーでボーッと考えていました。走る上で"自分にあるもの"はなんぞやと...いわゆる強みと弱みですね。 例えばこの人はスタミナがある、スピードがある、フォームが綺麗、弱いところは体幹が弱い、力が横に逃げてしまうなどありますよね。 色…

【週間走行距離】6/1-6/7

hachikiro14.hatenablog.com hachikiro14.hatenablog.com 6/1(月) 8km jog(avg4'30) 6/2(火) 内田治療院 6/3(水) 6km jog(avg5'28) 6/4(木) 6km jog(avg5'06) 6/5(金) 7km jog(avg4'49) 6/6(土) 8km jog(avg4'35) +総監督ストレッチ+ドリル 6/7(日) 9km jog(…

【感謝】アクセス数が8000超

今朝、ブログのアクセス数を見てみたらしれっとPV(アクセス数)が8000を超えていました。 いつもご覧下さり、感謝申し上げます。 ありがとうございます!!! ランニングブロガーとしてアクセスをいただけることが1番に力になります!( ^ω^ ) 自分自身のトラ…

鍼治療3つの種類(鍼治療のオススメの場所も紹介)

hachikiro14.hatenablog.com 怪我をしたらここにいけ!! ってことで 6/2(火)は内田治療院に行ってきました。 (前行った時よりもめちゃんこいたくて迷走神経反射を起こしました。笑ちょっとだけあせりました。笑) さらに、痛すぎていてぇぇぇぇって言ってま…

朝練の必要性

よく朝練は必要か、不必要かの議論をランナーは定期的にやっていますが、個人的に朝練は速くなるためには必要だと思います。 朝練は誰もいないし、練習を始める前までは憂鬱ですが、終わってからは夜練にはないスッキリした気持ちになれます。 また、朝練の…

アルファフライの発売日は6/2(火)!!

いつもご覧下さり、ありがとうございます! とうとう明日に発売になります!! エアズームアルファフライネクスト% ナイキは、先日3月1日(日)に発売されたナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%を、6月2日(火)にNIKE.COMとNIKEアプリで再度発売…

週間走行距離5/18-5/31

hachikiro14.hatenablog.com 更新滞ってしまい申し訳ありません。 2週間分のメニューを載せます。 3週間前と比べると変わったことはジョギングをし始めたぐらいです。 5/18(月)rest 5/19(火)rest 5/20(水)rest 5/21(木)rest 5/22(金)rest 5/23(土)60分ウォー…

市民ランナーのアイシング

夏の時期、暑い時期に冷たいものをたべたり、冷たいシャワーを浴びたり、冷たいジュースを練習後に飲むのはめちゃくちゃうまいです!! 特にジョギングよりもポイント練習が終わってから飲む炭酸はまた格別です。笑 私は夏のこの時期、土曜日ポイント練習後…

本日のお弁当🍱

週に2回から3回は会社にお弁当を作って持っていきます。だいたい肉野菜炒めに冷凍食品の組み合わせが多いです。 スーパーのお弁当でもいいのですが、自分の好きなものなど、栄養が偏ったり、味が濃いもの、揚げ物を食べてしまうため出来るだけお弁当にしてい…

怪我している時の食事

怪我してからはや5ヶ月、走らなくなってから1ヶ月が経ちます。 土日もやることもなく、平日は仕事して少し動画みて、寝て、足が痛くない時は筋トレや体幹してという生活にも慣れ始めました。 また、走っている時よりもご飯を食べる量が増え、体重も55kgから6…

気持ちがやられている時にすること

最近は全く走れていないのでメンタルがやられています。 私生活や仕事にはなんら問題ないのですが、走れない、ただこれだけでランナーはストレスが溜まります。 走れないので筋トレや体幹トレをやっていましたが、先週後半あたりから痛みが若干強くなったの…

【週間走行距離】5/11-5/17

5/11(月)体幹トレーニング プランク、サイドプランク60秒3set ブリッジ60秒1set ハーフスクワット10回 腕立て30回 20回 10回 アブローラー70回2set かかとあげ50回2set おしり周り、腸腰筋周り筋トレ 5/12(火) 月曜日に同じ 5/13(水) 月曜日に同じ 5/14(木) …

ランナーの貧血にならないような鉄分摂取

ランニングやマラソン‍♀️をやっている方々は貧血対策をされていると思います。貧血になってしまうと立ちくらみや体が非常に重くなったり、大事な大会や試合で記録を出すことが困難になります。そんな私も重度でありませんでしたが、長い年月、スポーツ性貧血…

秋に飛躍的にタイムを上げられた理由

今週から暑くなり、監督から"あること"を言われたのを帰宅中に思い出しました。 それは... 「俺の練習は秋以降にタイムが伸びるよ」 これを春から夏までぐらいまでに何度か言われましたは。私は「本当かよ笑」と思いながら練習を継続しました。 結果からいう…

筋トレ後のプロテイン

ランニング後飲んでいたプロテインとは別に今まで飲んだことがなかった、ウェイトアップ系のものを以前、購入しました。1ヶ月が経ち、効果は感じられたのか色々とつらつら記事にしようと思います。 まずは私のスペックから... 体質は筋肉が付きにくく、痩せ…

【週間走行距離】5/4-5/10

5/4(月)体幹トレーニング プランク.サイドプランク60秒×3set ヒップリフト60秒×1set アブローラー100回 かかどあげ×45回×3set ハーフスクワット10回×1set ライイングヒップアブダクション 25回×3set サイド足上げ20回×2set 足上げ腹筋15回×3set 締めのプラン…

ランナーあるある、なんで走ってるの?

ランナー‍♂️‍♀️は走ってるが故によく"なんで走ってるの?"まだ走ってるの?"と無駄な努力という意味合いで聞かれることがあります。 気にしないのが1番ですが、どうしても気になってしまうこともあると思います。 そこで、"なんで?まだ?走ってるの?と"相…

走るモチベーションを維持する方法

昨今のコロナウィルスの影響や私のように怪我で走れない、試合や大会等で走れず、モチベーションが下がっている方は多いのではないでしょうか。 思ったように走れない、自由に走れないのはランナーにとっては1番のストレスになりますね。 コロナウィルスも「…

ハムの肉離れと股関節固さの相関関係

ハムの肉離れが完治しても原因がわからない場合また再発してしまう。 "ハムの筋力の弱さ"これが私の場合には主な原因になりますが、そもそも根本な原因は "ランニングフォーム"ではないかと最近は考えるようになりました。 私のフォームは実業団やいつもいっ…

5000m15分台のメニュー(続き)

hachikiro14.hatenablog.com上記記事(5000m15分台のメニュー①)の続きになります。①では2019年3月から9月下旬までポイント練習、ロングジョグ等を紹介しました。今回の記事では少し被りますが、2019年9月から12月までの全てのポイント練習を紹介します。 9/1(…

5000m 15分台の練習メニュー①

5000m15分台の練習メニューで"1000m×5本(3'10 r=200m 60秒)"ができたら15分台や記録を狙えると良く見かけました。しかし、こういった"点"の練習は何も参考にならないので、私が実施した練習メニューでどうゆう過程で15分台の結果が出たか2019年3月から9月中…