11/16(月)rest 11/17(火)5kmjog(avg6'01) 11/18(水)6000m+300m+100m(3'16-17-20-21-23-17)19'56(avg3'19)+46'2+14'1 11/19(木) 3kmjog(avg6'15) 11/20(金)朝練10kmjog(avg4'28) 夜練5kmjog(avg6'15) 11/21(土)2000m×2+3000m+300m 6'21(3'09-11)-6'39(3'22-17…

11/9(月) rest 11/10(火) 5km jog(avg6'10) 11/11(水) 8000mPR+2000m+1000m (r=5.6分) 3'27-31-33-33-34-31-31-29 28'12(avg3'31) 2000m→6'20(3'07-12) 1000m→3'05 11/12(木) 3kmjog(avg6'19) 11/13(金)朝練11km jog(avg4'15) 夜練10km jog(avg5'45) 11/14(…

11/1(日) 22km jog(avg4'56) ---------------------------------------------------- 11/2(月) rest 11/3(火) 16km jog(avg4'54) 11/4(水) 12000m(時計電池切れ...) 11/5(木) 3km jog(avg6'18) 11/6(金)朝練6km jog(avg4'22) 11/7(土)朝練6km jog(avg4'15) 4…

10/1(木) 3km jog(avg6'30) 10/2(金)朝練10km jog(4'22) 夜練5km jog(avg6'01) 10/3(土) 400m×10(r=200m)+1000m +200m×2本+100m+50m (75-71-70-69-69-70-71-70-70-71-) +3'03+(30'4-31'2-13'7-7'1) 10/4(日) 20km jog(avg4'33) 10/5(月) rest 10/6(火) 朝練1…