12/14(月) 7km jog(avg6'01) 12/15(火)12000mPR+400m×10本 3'37-36-35-35-35-35-36-36-34-34-32-29 42'57(avg3'34) (73-74-74-73-73-74-73-73-72-72) rest200m90秒から80秒 12/16(水)22kmjog(avg4'52)+ウェイト 12/17(木)3kmjog(avg6'15) 12/18(金)朝練14kmj…
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