3/23(月) rest 3/24(火)朝練14km(avg4'28) 3/25(水)1200m×4本(r=400m) 3'48(2'21)-3'45(2'19)-3'45(2'19)-3'43 3/26(木)3km jog(avg6'10) 3/27(金)6km jog(avg5'12) 3/28(土)8000mPR+流し100m×3本 (3'24-30-29-29-30-39-37-31)28'11(avg3'31) 3/29(日)6km jo…

肉離れから復帰して、約1ヶ月経ちます。 質も量も通常運転に戻りつつありますが、無理せず、継続的、再発せず練習をやります。 今週のメニューです。よろしくお願いします 3/16(月)rest 3/17(火)朝練14km(avg4'24) 3/18(水)400m×15本(r=200m) 72'8(62)-74'2(…

2/1(土)-2/9(日)肉離れによるrest 2/10(月) rest 内田治療院 2/11(火) 5km jog(avg6'05) 2/12(水) 200m×8本+1000m 34'5(75)-35'0(71)-34'7(73)-34'2(70)- 34'1(72)-34'1(69)-34'1(74)-32'9 1000m→2'58 2/13(木) 7km jog(avg4'40) 2/14(金) 1600m+1000m(r=6分…

2/24(月) プール 2/25(火)ジムトレ(トレミ6km) 2/26(水)8000mPR+300m (3'29-29-28-30-30-30-28-26) 27'54(avg3'29) 300m 49'0 2/27(木)ジムトレ(トレミ6km) 2/28(金)朝練14km(avg4'27) 2/29(土)(1000m+600m+400m)×4set r=2分.set間5分 ①3'07-1'49-71'1 ②3'04…