hachikiro14.hatenablog.com 更新滞ってしまい申し訳ありません。 2週間分のメニューを載せます。 3週間前と比べると変わったことはジョギングをし始めたぐらいです。 5/18(月)rest 5/19(火)rest 5/20(水)rest 5/21(木)rest 5/22(金)rest 5/23(土)60分ウォー…

夏の時期、暑い時期に冷たいものをたべたり、冷たいシャワーを浴びたり、冷たいジュースを練習後に飲むのはめちゃくちゃうまいです！！ 特にジョギングよりもポイント練習が終わってから飲む炭酸はまた格別です。笑 私は夏のこの時期、土曜日ポイント練習後…

週に2回から3回は会社にお弁当を作って持っていきます。だいたい肉野菜炒めに冷凍食品の組み合わせが多いです。 スーパーのお弁当でもいいのですが、自分の好きなものなど、栄養が偏ったり、味が濃いもの、揚げ物を食べてしまうため出来るだけお弁当にしてい…

怪我してからはや5ヶ月、走らなくなってから1ヶ月が経ちます。 土日もやることもなく、平日は仕事して少し動画みて、寝て、足が痛くない時は筋トレや体幹してという生活にも慣れ始めました。 また、走っている時よりもご飯を食べる量が増え、体重も55kgから6…

最近は全く走れていないのでメンタルがやられています。 私生活や仕事にはなんら問題ないのですが、走れない、ただこれだけでランナーはストレスが溜まります。 走れないので筋トレや体幹トレをやっていましたが、先週後半あたりから痛みが若干強くなったの…

5/11(月)体幹トレーニング プランク、サイドプランク60秒3set ブリッジ60秒1set ハーフスクワット10回 腕立て30回 20回 10回 アブローラー70回2set かかとあげ50回2set おしり周り、腸腰筋周り筋トレ 5/12(火) 月曜日に同じ 5/13(水) 月曜日に同じ 5/14(木) …

ランニングやマラソン‍♀️をやっている方々は貧血対策をされていると思います。貧血になってしまうと立ちくらみや体が非常に重くなったり、大事な大会や試合で記録を出すことが困難になります。そんな私も重度でありませんでしたが、長い年月、スポーツ性貧血…

今週から暑くなり、監督から"あること"を言われたのを帰宅中に思い出しました。 それは... 「俺の練習は秋以降にタイムが伸びるよ」 これを春から夏までぐらいまでに何度か言われましたは。私は「本当かよ笑」と思いながら練習を継続しました。 結果からいう…

ランニング後飲んでいたプロテインとは別に今まで飲んだことがなかった、ウェイトアップ系のものを以前、購入しました。1ヶ月が経ち、効果は感じられたのか色々とつらつら記事にしようと思います。 まずは私のスペックから... 体質は筋肉が付きにくく、痩せ…

5/4(月)体幹トレーニング プランク.サイドプランク60秒×3set ヒップリフト60秒×1set アブローラー100回 かかどあげ×45回×3set ハーフスクワット10回×1set ライイングヒップアブダクション 25回×3set サイド足上げ20回×2set 足上げ腹筋15回×3set 締めのプラン…

ランナー‍♂️‍♀️は走ってるが故によく"なんで走ってるの？"まだ走ってるの？"と無駄な努力という意味合いで聞かれることがあります。 気にしないのが1番ですが、どうしても気になってしまうこともあると思います。 そこで、"なんで？まだ？走ってるの？と"相…

昨今のコロナウィルスの影響や私のように怪我で走れない、試合や大会等で走れず、モチベーションが下がっている方は多いのではないでしょうか。 思ったように走れない、自由に走れないのはランナーにとっては1番のストレスになりますね。 コロナウィルスも「…

ハムの肉離れが完治しても原因がわからない場合また再発してしまう。 "ハムの筋力の弱さ"これが私の場合には主な原因になりますが、そもそも根本な原因は "ランニングフォーム"ではないかと最近は考えるようになりました。 私のフォームは実業団やいつもいっ…

hachikiro14.hatenablog.com上記記事(5000m15分台のメニュー①)の続きになります。①では2019年3月から9月下旬までポイント練習、ロングジョグ等を紹介しました。今回の記事では少し被りますが、2019年9月から12月までの全てのポイント練習を紹介します。 9/1(…

5000m15分台の練習メニューで"1000m×5本(3'10 r=200m 60秒)"ができたら15分台や記録を狙えると良く見かけました。しかし、こういった"点"の練習は何も参考にならないので、私が実施した練習メニューでどうゆう過程で15分台の結果が出たか2019年3月から9月中…

4/27(月) rest 4/28(火) rest 4/29(水) rest 4/30(木) rest 5/1(金) 体幹トレーニング.筋トレ 5/2(土) 体幹トレ (プランク.サイドプランク)60秒×3set アブローラー膝コロ(40回×3set) 筋トレ沢山 ウォーキング70分 5/3(日) 体幹トレ (プランク.サイドプランク…

コロナウィルス影響によりマスクで顔を覆いランニングする方が多いが、自分の中ではそこまで気をつけないといけないのか...というのが感想です。マスクをつけず、ランニングしているだけで、怒号の嵐を言う人や文句や批判を言う人がちらほらいらっしゃるよう…

4/1(水) rest 4/2(木)14km jog(avg4'38) 4/3(金)6km jog(avg6'05) 4/4(土)コロナ自宅待機 4/5(日)コロナ自宅待機 4/6(月) rest 4/7(火)朝練10kmjog(avg4'14) 4/8(水)6kmPR(31-37-37-32-29-28)avg 3'32 4/9(木)3kmjog(avg6'00) 4/10(金)朝練10km(avg4'24) 4/1…