11/9(月) rest 11/10(火) 5km jog(avg6'10) 11/11(水) 8000mPR+2000m+1000m (r=5.6分) 3'27-31-33-33-34-31-31-29 28'12(avg3'31) 2000m→6'20(3'07-12) 1000m→3'05 11/12(木) 3kmjog(avg6'19) 11/13(金)朝練11km jog(avg4'15) 夜練10km jog(avg5'45) 11/14(…

11/1(日) 22km jog(avg4'56) ---------------------------------------------------- 11/2(月) rest 11/3(火) 16km jog(avg4'54) 11/4(水) 12000m(時計電池切れ...) 11/5(木) 3km jog(avg6'18) 11/6(金)朝練6km jog(avg4'22) 11/7(土)朝練6km jog(avg4'15) 4…

hachikiro14.hatenablog.com hachikiro14.hatenablog.com 6/1(月) 8km jog(avg4'30) 6/2(火) 内田治療院 6/3(水) 6km jog(avg5'28) 6/4(木) 6km jog(avg5'06) 6/5(金) 7km jog(avg4'49) 6/6(土) 8km jog(avg4'35) +総監督ストレッチ+ドリル 6/7(日) 9km jog(…

hachikiro14.hatenablog.com 更新滞ってしまい申し訳ありません。 2週間分のメニューを載せます。 3週間前と比べると変わったことはジョギングをし始めたぐらいです。 5/18(月)rest 5/19(火)rest 5/20(水)rest 5/21(木)rest 5/22(金)rest 5/23(土)60分ウォー…

5/11(月)体幹トレーニング プランク、サイドプランク60秒3set ブリッジ60秒1set ハーフスクワット10回 腕立て30回 20回 10回 アブローラー70回2set かかとあげ50回2set おしり周り、腸腰筋周り筋トレ 5/12(火) 月曜日に同じ 5/13(水) 月曜日に同じ 5/14(木) …

5/4(月)体幹トレーニング プランク.サイドプランク60秒×3set ヒップリフト60秒×1set アブローラー100回 かかどあげ×45回×3set ハーフスクワット10回×1set ライイングヒップアブダクション 25回×3set サイド足上げ20回×2set 足上げ腹筋15回×3set 締めのプラン…

4/27(月) rest 4/28(火) rest 4/29(水) rest 4/30(木) rest 5/1(金) 体幹トレーニング.筋トレ 5/2(土) 体幹トレ (プランク.サイドプランク)60秒×3set アブローラー膝コロ(40回×3set) 筋トレ沢山 ウォーキング70分 5/3(日) 体幹トレ (プランク.サイドプランク…

4/20(月)rest 4/21(火)rest 4/22(水)rest 4/23(木)rest 4/24(金)rest 4/25(土)rest 4/26(日)rest 【週間走行距離0km】 【4月月間走行距離144km】 予定通り、今週から1.2ヶ月は休養に充てます。 ハムストリングの現状は1週間休み、力が抜けてしまう右足が、踏…

4/13(月)rest 4/14(火)朝練10km(avg4'14) 4/15(水)不整地6km PR (3'29-35-36-31-34-31)21'41(avg3'33) 4/6(木)3km jog(avg6'48) 4/7(金)朝練10km(avg4'15) 4/8(土)14km jog(avg4'32) 4/9(日)8km PR+1km(r=6分) (3'26-36-32-36-39-44-32)28'47(avg3'35) 1km→2…

4/6(月) rest 4/7(火)朝練10kmjog(avg4'14) 4/8(水)6kmPR(31-37-37-32-29-28)avg 3'32 4/9(木)3kmjog(avg6'00) 4/10(金)朝練10km(avg4'24) 4/11(土)コロナ自粛 4/12(日)コロナ自粛 【週間走行距離29km】 【4月月間走行距離63km】 コロナ自粛のため金曜日の夜…

3/30(月)rest 3/31(火)14km jog(avg4'25) 4/1(水) rest 4/2(木)14km jog(avg4'38) 4/3(金)6km jog(avg6'05) 4/4(土)コロナ自宅待機 4/5(日)コロナ自宅待機 【週間走行距離 34km】 【3月月間走行距離222km】 【4月月間走行距離20km】 会社からの指示、知事の…

3/23(月) rest 3/24(火)朝練14km(avg4'28) 3/25(水)1200m×4本(r=400m) 3'48(2'21)-3'45(2'19)-3'45(2'19)-3'43 3/26(木)3km jog(avg6'10) 3/27(金)6km jog(avg5'12) 3/28(土)8000mPR+流し100m×3本 (3'24-30-29-29-30-39-37-31)28'11(avg3'31) 3/29(日)6km jo…

肉離れから復帰して、約1ヶ月経ちます。 質も量も通常運転に戻りつつありますが、無理せず、継続的、再発せず練習をやります。 今週のメニューです。よろしくお願いします 3/16(月)rest 3/17(火)朝練14km(avg4'24) 3/18(水)400m×15本(r=200m) 72'8(62)-74'2(…

2/24(月) プール 2/25(火)ジムトレ(トレミ6km) 2/26(水)8000mPR+300m (3'29-29-28-30-30-30-28-26) 27'54(avg3'29) 300m 49'0 2/27(木)ジムトレ(トレミ6km) 2/28(金)朝練14km(avg4'27) 2/29(土)(1000m+600m+400m)×4set r=2分.set間5分 ①3'07-1'49-71'1 ②3'04…

2/17(月) rest 2/18(火)朝練10km(avg4'32) 夕方ジムトレ(トレミ6km.筋トレ各種) 2/19(水)400m×12本(r=200m) 75(59)-74(70)-72(60)-72(61)-74(60)- 73(61)-74(58)-74(61)-74(61)-73(55)- 73(57)-72 2/20(木)3kmjog(avg6'05) 2/21(金)朝練6kmjog(avg4'24) 2/22…

肉離れの影響により、 練習がほとんどできておりません。 早く完治して欲しいです... 今週の練習も勿論全てrest。 (1/27(月)から2/9(日)全てrest) 全てrestですが、 自分が少しでもできることをやっています。 それは筋トレです！！ 筋トレして自分の人生も…

1/20(月) rest 1/21(火) rest 1/22(水) rest 1/23(木) rest 1/24(金) rest 1/25(土) rest 1/26(日) rest 【週間走行距離0km】 【1月月間走行距離157km】 右ハム肉離れの影響により今週は すべてrestでした...泣 走っている時はもちろん、あるっている時も違…

1/13(月) rest 1/14(火)朝練10kmjog(avg4'29) 夕方5km jog(avg5'53) 1/15(水)6000mPR(3000mでDSQ) 1/16(木) rest 1/17(金) 朝練10kmjog(avg4'21) 1/18(土)トレッドミル10km(avg4'57)+プール 1/19(日)1000m×3本+6000m+200m 3'02(2'36)-2'59(2'27)-2'59 (3'40-…

1/6(月) rest 1/7(火) 5kmjog(avg5'32) 1/8(水) 800m×10本(r=200m) 2'31(78)-2'31(79)-2'31(82)- 2'30(78)-2'29(78)-2'31(81)- 2'31(82)-2'31(79)-2'30(79)-2'26 1/9(木) 3km jog(avg6'05) 1/10(金) 朝練10km jog(avg4'33) 1/11(土) 1600m×4本(r=400m) 1/12(…

12/30(月) 12000mPR 3'37-37-37-37-34-33-34 -33-33-33-33-33 42'57(avg 3'34) 12/31(火) 20kmjog(avg 4'53) 1/1(水) rest 1/2(木) 7km jog(avg5'16) 1/3(金) 朝練14km jog(avg4'33) 夕方 7kmjog(avg5'08) 1/4(土) 9000m jog+400m×6本(r=200m) 9000m(37'54 a…

12/23(月) rest 12/24(火) 朝練14km jog(avg4'24) 夕方 7km jog(avg5'21) 12/25(水) 400m×15本(r=200m) 74(62)-74(63)-72(67)-74(65)- 72(67)-74(62)-74(61)-73(62)- 73(63)-72(61)-73(65)-74(60)- 72(58)-71(61)-71 12/26(木) 3km jog(avg5'49) 12/27(金) …

12/2(月)-22(日)までの練習です！ 一気に更新します！笑 12/2(月) rest 12/3(火) 朝練10kmjog(avg4'26) 夕方5kmjog(5'46) 12/4(水) 2000m×1本(3'06-06) 6'13 12/5(木) 3kmjog (avg6'05) 12/6(金) 5kmjog(avg6'05) 12/7(土) 体調不良 12/8(日) 体調不良 12/9(…

福岡国際マラソン、湘南国際マラソン、 日体大記録会と大会が目白押しな 一週間でした！おつかれ様でした 私は10000mを走ってから体の疲労で 思うように走れず、 今週は土日以外落としメニューにしました。 以下、今週1週間の練習になります。 11/25(月) res…

今週は記録会ウィークだったので、 ボリューミーな練習せず、 日曜日の記録会に合わせました。 以下、今週の練習になります！ ご覧いただければと思います！！ よろしくお願い致します 11/18(月) rest 11/19(火) 朝練10kmjog(avg4'26) 夕方5kmjog(avg5'34) 1…

日体大記録会、上尾ハーフマラソンに 参加された方々お疲れ様でした！ 本日はjogしかしてないはちきろです 今週は月曜日に休みをいただいていたため、restなしで練習をしました そのため、11/18日(月)は 久しぶりのrestにします 週2回のポイント練習も外さず…

今週もバリバリ走れた？ので 週間走行距離の報告になります！ 以下、今週1週間です。 (restは2回あります。) 11/4(月) rest 11/5(火) 5kmjog(avg5'47) 11/6(水)12000mPR (3'32-31-31-30-32-30-30-31-36-34-34-30) (avg3'32) 11/7(木) 6kmjog(avg4'47) 11/8(…

今週分も更新します！！ 土日大会だったのでボリューミーな練習はせず、水曜日は刺激にしました。 いつもの違う刺激をやってみましたが、身体の疲れも出ず、わりかしよかったです！ それでは、10/28(月)-11/3(日)分の 練習メニューになります 10/28(月) rest…

今週分(10/21(月)から10/27(日)まで)のはちきろの週間走行距離になります。 調子の波が激しい1週間だっためポイント練以外の日はゆっくり jogをすることにしました。 自分の心と身体と対話してなんとか来週には調子を上げてみせます！！ 10/21(月) 5km jog(a…

今週はアキレス腱の違和感、記録会のため走行距離が多くありませんでしたが、週間走行距離並びに記録会の反省等書いていきたいと思います！！笑 よろしくお願いします！！ 10/14(月) 午前21kmjog(1'42"21 avg4'52) 10/15(火) rest 10/16(水) 夕方5kmjog(31'1…

今週分の週間走行距離になります。 台風の影響が懸念されましたが、無事に週2回のポイント練習を消化できました。 あとわりとブログが続きそうです。笑 10/7(月) rest 10/8(火) 朝練10km(avg4'24) 夕方 5km(avg 5'20) 10/9(水) 8000mPR+1000m(r=5分) (3'30-2…