はちプロ(笑)~5000m14分台への道

はちきろが週間走行距離、月間走行距離を見える化する為に作ったブログです。目指すは5000m14分台!!!

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【週間走行距離】11/25(月)-12/1(日)

福岡国際マラソン湘南国際マラソン

日体大記録会と大会が目白押しな

一週間でした!おつかれ様でした🤩

 

私は10000mを走ってから体の疲労

思うように走れず、

今週は土日以外落としメニューにしました。

 

以下、今週1週間の練習になります。

 

11/25(月) rest

11/26(火) rest

11/27(水) 5kmjog(avg 5'27)

11/28(木) 5kmjog(avg 5'47)

11/29(金) 朝練6km jog(avg 4'23)

11/30(土) 6000mPR+1000m×3本(r=10分.400m)

               (3'26-27-27-26-27-29)

               20'46(avg 3'27)

               3'04(2'33)-3'04(2'24)-3'04

12/1(日) 20kmjog(avg 4'45)

 

【週間走行距離45km】

【11月月間走行距離219km】

【12月月間走行距離20km】

 

11月の全メニューはまた後日

アップさせていただきます👍

 

今月は219kmで着地。体を休めるためrestがいつもより多かったり、 jogの量を減らした分先月より走行距離が少なかったと思われます。

 

体を休めたおかげで体調も悪くないし、風邪も引いてないのであと2回の記録会でぶちかませるように頑張ります😏

 

P.S

本日12月の初練習は20kmjog(avg4'45)でした。

クロスカントリーコースで実施のため

非常に足にきております。

 

終わって3分以内にジェルとプロテイン

摂取したため明日には少しでも疲労

和らいでたらいいなあ。笑

 

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