【週間走行距離】2/24(月)-3/15(日)

2/24(月) プール

2/25(火)ジムトレ(トレミ6km)

2/26(水)8000mPR+300m

(3'29-29-28-30-30-30-28-26)

27'54(avg3'29) 300m 49'0

2/27(木)ジムトレ(トレミ6km)

2/28(金)朝練14km(avg4'27)

2/29(土)(1000m+600m+400m)×4set

r=2分.set間5分

①3'07-1'49-71'1

②3'04-1'49-72'0

③3'03-1'50-71'5

④3'02-1'52-69'0

3/1(日)朝練12km(avg4'15)

           午前10km(avg5'06)

3/2(月)rest

3/3(火)朝練10km(avg4'21)

           夕方5km(avg6'08)

3/4(水)8000m変化走

(3'44-27-44-16-44-13-46-10)

3/5(木)3km jog(avg 6'15)

3/6(金)3km jog(avg5'46)

3/7(土)

(1600m+1200m+800m+400m)×2set

(r=2分、set間5分)

(5'00-3'43-2'28-71)

(5'06-3'49-2'34-72)

3/8(日)12km+1km(r=3分)

(3'49-39-36-34-36-38-

34-36-38-32-33-35).3'06

43'53(avg3'37)

3/9(月)rest

3/10(火)朝練10km(avg4'24)

3/11(水)8000m変化走

(3'39-29-39-19-39-14-41-09)

3/12(木)3km jog(avg6'16)

3/13(金)1000m×3本(r=400m)

3'02(2'38)-3'00(2'39)-2'59

3/14(土)rest

3/15(日)12000mPR+1000m

(3'31-33-36-33-33-35-33-35-34-38-40-37).3'03

2/24(月)-3/1(日)【週間走行距離64km】

3/2(月)-3/8(日)【週間走行距離50km】

3/9(月)-3/15(日)【週間走行距離37km】

【2月走行距離129km】

【3月現在走行距離109km】

遅くなって申し訳ありませんでした。

なかなか更新する時間が取れませんでした！

ハムストリングの怪我も徐々に回復傾向にあり、3/15(日)現在ではそこそこ練習が詰めてきました。

しかし、ポイント練習中に少し違和感が出てきたり、痛みがあったりするので無理をしない範囲で継続して練習をやっていきます。

話は少しずれますが、ハムストリングの治療一つとっても、何をするにも、"徹底"するのが大事だと思っています。

月曜日はrestのため治療

火曜日は朝練のみにして夕方治療

木曜日は練習前に治療

金曜日は朝練して治療

土曜日はポイント練習してから治療

と週にら3回から5回、治療にいくようにしています。

治りかけな時期のため"徹底"して治療課金に励みます。笑

また、少しでも早く動きが良くなれば非常に良いですが、特にペーランしている時の動きがあまり良くないです。

短いインターバルは動きが悪いなりにもなんとかって感じがありますが、ペーランの動きが悪い。

おそらくハムストリングからきてると思うので自分でもマッサージしたり、湿布貼ったりして治療します。

怪我して走れなくなるのが1番アウトのため、基本的なストレッチ、マッサージ、タンパク質摂取を行い、予防、対策はしていきます！！