はちプロ(笑)~5000m14分台への道

はちきろが週間走行距離、月間走行距離を見える化する為に作ったブログです。目指すは5000m14分台!!!

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5000m15分台のメニュー(続き)

f:id:hachikiro14:20200505205301j:image

hachikiro14.hatenablog.com上記記事(5000m15分台のメニュー①)の続きになります。①では2019年3月から9月下旬までポイント練習、ロングジョグ等を紹介しました。今回の記事では少し被りますが、2019年9月から12月までの全てのポイント練習を紹介します。

9/1(土)(600m+400m+300m+200m)×3セット。

    レストは短め。。。

           ①(1'41-65'4-49'0-31'9)

           ②(1'39-66'8-50'0-32'4)

           ③(1'41-67'5-50'8-30'9)

9/4(水)6000m(設定3'30)

 (3'27-23-24-26-23-13) 20'19(avg3'23)

9/7(土)1200m×4本(r=400m:2'50)

  3'48-3'44-3'45-3'37

9/11(水)400m×10本(r=200m)

72'4(59)-71'2(62)-71'8(61)-73'3(58)-71'7(60)-

71'9(61)- 71'5(59)-71'1(59)-71'0(58)-66'4

9/14(土)8000mPR+1600m+400m

         3'40-38-38-36-34-37-34-32

    28'50(avg3'36)4'43(67-73-70-72) 63'30

9/18(水)300m×7本(r=300m)

             (49-49-49-50-48-47-47)

9/22(日) 記録会

  5000m 15'45 (3'03-8-13-13-7)

9/23(水)1000m×3本(r=400m)
    3'03(2'44)-3'01(2'47)-2'56

9/29(日)20km走+1km 79分54秒(avg3'59)+3'05

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10/2(水) 6000mPR+300m(3'23-23-24-21-22-14)

10/5(土)1600mLT+1000m×3本(r=400m)
             5'17(2'16) 3'06(2'21)-3'07(2'32)-3'02

10/9(水) 8000mPR+1000m(r=5分)
              (3'30-28-28-29-27-26-25-18)
              27'36(avg3'27) 2'55(70-71-34)

10/13(土)1000m×7本(r=3.4分)
               (3'05-3'03-3'04-3'06-3'10-3'14-2'54)

10/19(土)某大学記録会:5000m

               15'49(3'04-08-14-17-05)
10/22(火)6000mPR+2000m+1000m
            (3'31-33-34-33-30-28) 21'13(avg 3'32)
               6'16(3'01-15) 3'17(74-82-40)

10/26(土) (1200m+400m)×3set

       (r=200m.set間400m)
                3'42(86)-70(2'58) 3'41(83)-70(2'57)
                3'38(91)-68

10/30(水)400m×6本(r200m)
71'7(86)-71'9(83)-70'6(83)69'7(76)-70'3(71)-69'9

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11/2(土) 記録会 5000m 15'40 
              (3'01-05-14-17-02)

11/3(日)2000m×3本+400m
6'17(3'03-14) 6'05(3'00-05) 6'06(3'01-05) 60'05

11/6(水)12000mPR
        (3'32-31-31-30-32-30-30-31-36-34-34-30)
        (42'28→avg3'32)

11/9(土)1000m×3本レペ(r=10分)
             (2'49'9).(2'54'1).(3'04'5)

11/13(水) 6000mPR+300m

               (3'21-22-21-21-22-12)
    20'03(avg3'20) 49'2

11/16(土)400×10本(r=400m)+1000m
            68'8-70'1-68'8-69'6-69'2-
            69'0-68'2-68'9-68'1-68'9- 2'56

11/20(水)1600m+1000m(r=5分)
              【4'56-2'59】

11/24(日)記録会:10000m 32'54

11/30(土)6000mPR+1000m×3本(r=400m)
              (3'26-27-27-26-27-29)20'46(avg 3'27)
               3'04(2'33)-3'04(2'24)-3'04

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12/4(水)2000m×1本 6'13(3'06-06)

12/8(日)風邪のため記録会棄権

12/11(水)6000m+300m (15.21.27.35.29.13)
              20'22(avg3'23)+49'9

12/13(金)400m×3本(r=200m) (72'5-71'9-71'5)

12/18(水) (1600m+1000m)r=5分 (4'54-2'58)

12/21(土) 記録会 3000m9'05

    (2'58-3'05-3'02)

12/22(日)20kmjog avg4'40くらい

12/25(水)400m×15本(r=200m)
               74(62)-74(63)-72(67)-74(65)-
               72(67)-74(62)-74(61)-73(62)-
               73(63)-72(61)-73(65)-74(60)-
               72(58)-71(61)-71

12/29(日)1000m×5本(r=400m)+1000m(r=5分)
3'07(2'40)-3'05(2'50)-3'06(2'49)-3'03(2'42)-3'02+
(r=5分)3'02

12/30(月)12000mPR(設定3'35)
     3'37-37-37-37-34-33-34-33-33-33-33-33
            42'57(avg 3'34)

12/31(火)20kmjog avg4'53

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2回に渡りましたが、以上が2019年に実施した全てのポイント練習になります。

 このように振り返ってみると明らかに12月中旬から調子を崩し始めているのがわかりますね...今は絶不調なので、早く調子を上げたいところですが、焦らず、ゆっくり上げていきたいと思います。(2021年2月28日現在はバチコリ走れています!)話は戻りますが、上記のポイント練習をこなすことができれば、5000mで15分台を出せる可能性がきわめて高くなります。

2021年2月28日現在での自己ベストが15’40とこのときと変わりませんが、力はついてきていると実感しています。過去の戦績は2019年11月15’40、2019年9月15’45、2020年12月15’48、2019年10月15’49、2020年11月15’55という記録を出しています。これからも記録と結果に拘り、14分台に近づけるように頑張ります🤗

 ①同様に練習メニューのアレンジはウェルカムなのでやってみてください。

(アレンジしたメニューがありましたら私も参考にしたいので教えてください。笑)また、本日はGW最終日です。コロナウィルスの影響でどこにもいけない?ですが、折角の休みなので有意義に過ごしましょう!!!私は体幹レーニング、筋力トレーニング、ウォーキングをいつも通りこなして昼食を食べて寝ます。笑

(2021年2月28日に更新しておりますが・・・・まさかここまでコロナな長引くとは思っていませんでした。体調に気をつけて、また複数人では練習せずに、個人練習で実力をみがいていきます。ご声援のほどよろしくお願いいたします✌)


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