はちプロ(笑)~5000m14分台への道

はちきろが週間走行距離、月間走行距離を見える化する為に作ったブログです。目指すは5000m14分台!!!

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【週間走行距離】5/4-5/10

 

5/4(月)体幹レーニン

   プランク.サイドプランク60秒×3set

   ヒップリフト60秒×1set

   アブローラー100回

   かかどあげ×45回×3set

   ハーフスクワット10回×1set    

 ライイングヒップアブダクション 25回×3set

   サイド足上げ20回×2set

   足上げ腹筋15回×3set

   締めのプランク60秒×1set

   ウォーキング70分

 

5/5(火)体幹レーニン

   プランク.サイドプランク60秒×3set

   ヒップリフト60秒×1set

   アブローラー100回

   腕立て20回→15回→10回

          おしり周り腿周り筋トレ

   ウォーキング70分

 

5/6(水)体幹レーニン

   プランク.サイドプランク60秒×3set

   ヒップリフト60秒×1set

   アブローラー100回

 ライイングヒップアプダクジョン20回×3set

          ウォーキング70分

   かかとあげ45回×3set

 

5/8(木)体幹レーニン

   プランク.サイドプランク60秒×3set

   ヒップリフト60秒×1set

   アブローラー70回

           ウォーキング70分

 

5/7(金)体幹レーニン

   プランク.サイドプランク60秒×3set

   ヒップリフト60秒×1set

   アブローラー70回

 ライイングヒップアプダクジョン20回×2set

           おしり周り、腿周り筋トレ

   ウォーキング90分

   1.5kmランニング

 

5/9(土)体幹レーニン

   プランク.サイドプランク60秒×3set

   ヒップリフト60秒×1set

   アブローラー100回

 ライイングヒップアプダクジョン20回×3set

           かかとあげ45回×3set

          腕立て25回→20回→15回→10回

   ウォーキング60分

   2kmラン(5'37-4'55)

          他おしり周り、腿周り筋トレ

 

5/10(日)体幹レーニン

   プランク.サイドプランク60秒×3set

   ヒップリフト60秒×1set

   アブローラー50回×2set
           腕立て30回+20回+10回
   かかとあげ40回×3set
      ライイングヒップアプダクション25回×2set

          他おしり周り筋トレ

 

【週間走行距離3km】

【月間走行距離3km】

 

ジョギング程度で現状確認しました。突っ張りやキレそうな感覚は無くなりましたが、痛いか痛くないかと言われれば痛い。

 

無理は禁物なので、のんびりやって行きますが、自分ができることは実践していきます。

 

体幹トレとアブローラーをやりはじめてから腰の調子はいいので毎日やります。

 

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