10月月間走行距離

10/1(木) 3km jog(avg6'30)

10/2(金)朝練10km jog(4'22)

             夜練5km jog(avg6'01)

10/3(土) 400m×10(r=200m)+1000m
　　　　+200m×2本+100m+50m

　　　(75-71-70-69-69-70-71-70-70-71-)

　　　　+3'03+(30'4-31'2-13'7-7'1)

10/4(日) 20km jog(avg4'33)

10/5(月) rest

10/6(火) 朝練10km(avg4'26)

              夜練5km jog(avg6'18)

10/7(水)6000mPR+100m流し×3本
　　　　(3'19-19-20-22-23-19)
　　　　　20'04(avg3'20)

10/8(木) 3km jog(avg6'14)

10/9(金)1000m×4本(r=400m)
　　　3'09(2'50)-3'07(2'53)-3'06(2'52)-3'04

10/10(土) 16km jog(avg5'02)

10/11(日) 400m+200m×10本+300m
　　　　　(set間5分、繋ぎ200m jog)
　　　　63'2-31'9-30'7-30'8-31'1-30'8-30'4-

               30'4-30'7-30'5-29'9-46'2

10/12(月) rest

10/13(火) 朝練10km jog(avg4'21)

                夜練5km jog(avg6'08)

10/14(水) 12000mPR
　　(3'35-34-35-33-35-34-35-37-39-37-36-32)

　　　　43'08 (avg3'35)

10/15(木) 3km jog(avg6'21)

10/16(金) 6km jog(avg6'00)

10/17(土) 14km jog(avg4'53)

10/18(日) 1200m×4本(r=400m)
　　　3'46(2'56)-3'46(2'53)-3'48(3'02)-3'44

10/19(月) rest

10/20(火) 朝練11km jog(avg4'15)

                夜練 10km jog(avg6'01)

10/21(水) 400m×10本(r=200m)
　　　　69'4-69'3-68'7-70'1-69'5-69'5-

　　　　69'3-70'5-69'8-68'4

10/22(木) 3km jog(avg6'19)

10/23(金) 朝練11km(avg4'23)

                夜練10km jog(avg6'08)

10/24(土)1600mLT+1000m×3本(r=400m)
　　　5'20(2'31)-3'02(2'44)-3'05(2'51)-3'01

10/25(日)22km jog(avg4'39)

10/26(月) rest

10/27(火) 朝練11km(avg4'15)

                夜練10km(avg5'58)

10/28(水) 8000m変化走(3'20-45)
　　　　(3'17-45-17-46-14-46-11-37)
　　　　　27'56(avg3'29)

10/29(木)3km jog(avg6'11)

10/30(金)朝練11km jog(avg4'18)

               夜練8km jog(avg6'05)

10/31(土) (1200m+400m)×3set (r=200m.400m)
3'45(87)-72(2'56)-3'42(88)-72(3'01)-3'39(97)-71
プラスα300m+200m+100m45'2-31'6-13'7

【10月月間走行距離275km】

・10月から月間走行距離復活

・11月から週間走行距離を記録していく

・10月20日以降から jogの量を若干増やしていく(12月より毎月300km踏むための準備段階)

・右ハムストリングのケアは怠らない

------------------------------------------------------------

いまのところはこのような感じかなあ...

練習を積めるようになってきたので、寒さ対策をし、怪我の予防する。