【週間走行距離】11/16-11/30

11/16(月)rest

11/17(火)5kmjog(avg6'01)

11/18(水)6000m+300m+100m
(3'16-17-20-21-23-17)19'56(avg3'19)+46'2+14'1

11/19(木) 3kmjog(avg6'15)

11/20(金)朝練10kmjog(avg4'28)　　

　　　　夜練5kmjog(avg6'15)

11/21(土)2000m×2+3000m+300m
　　　　6'21(3'09-11)-6'39(3'22-17)-

　　　　10'33(3'12-3'58-3'23)48'6
　　　　レストは400mで2'30ぐらい。

11/22(日)朝練17km jog(avg4'22)

【11/16(月)〜11/22(日)週間走行距離53km】

【11/16(月)〜11/22(日)月間走行距離203km】

11/23(月)rest

11/24(火)朝練12km(avg4'32)

               夜練5kmjog(avg5'53)

11/25(水)1000m×3本(r=400m)
　　　　2'58(2'33)-3'01(2'30)-3'00

11/26(木)3kmjog(avg6'22)

11/27(金)朝練6km jog(avg4'59)

               夜練5km jog(avg6'07)

11/28(土)7km jog(avg4'53)

11/29(日)某記録会5000m

               →15'55(3'04-10-18-16-05)

         3000m通過9分33.4000m通過12'50

【週間走行距離47km】

【11月月間走行距離250km】

今月からトラック競技のシーズンイン。

11/8(日)3000m9'10

11/29(日)5000m15'55

久々の試合、1年ぶりの5000mに出場。

11/29の競技会ターゲットタイムは自己ベスト+5-8秒と決めてスタート地点へ。

最初の場所取りからあまりうまく行かず、力を変に使ってしまい早々に垂れてしまうも、ラスト1000mでいつも通りにスパート。

及第点とは行かないが、悪い感覚のまま終わらず、良い感覚で追われたのはよかった。

次があるかどうかわからないが、次があればまた準備していくぞー！

ということで11月月間走行距離はこれで決定。

12月からは冬季練。1日しっかりrest取って12/1からまた練習をやっていきたい。

12月より月間走行距離は300kmに。

あとはコロナもあるから微妙だが、ウェイトも入れていきたい。

来年春以降のことを考えてメニューを組んでいいきます！