5000m15分台に向けた復帰練習(2020年)
2020年のシーズンは序盤、中盤は怪我で全然走れませんでした。8月から徐々に練習ができるようになり、
11月上旬から3000ｍ記録会、下旬には5000ｍ記録会、12月末にも5000ｍ記録会に出場できるほど回復をしました。
その過程を紹介します。(自分のメモ用にも記録をとっておこうと思います。)
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7/29(水) 6000mPR
(43-38-37-36-34-34 ) avg3'37
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8/1 (土) 200m×10本(r=200ｍ歩き)
(37-36-36-36-36-37-36-36-36-36)
8/2 (日) 15kmjog(avg5'12)
8/5 (水) 6400ｍPR(45-42-41-41-40-40-87) avg3'41
8/8 (土) 200m×10本(r=200mjog)+400ｍ
37(72)-36(68)-35(69)-35(66)-34(74)-34(67)-34(69)-34(85)-33(72)-34
400m→67
8/9 (日) 17kmjog(avg5'10)
8/12(水) 300ｍ×7本(r=300ｍ)
(53-51-51-51-51-52-51)
8/29(土) 1200m+1000ｍ+800ｍ+400ｍ(r=5分)
3’40-3’10-2’38-69
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9/2(水) 400m×5本(r=5分)
(65-65-66-66-65)
9/5(土) 1000m×3本(r=400ｍ)+200ｍ×2本
3’04(2’56)-3’06(2’55)-3’05+30-31
9/6(日) 20kmjog(avg4'40)
9/9(水) 6400ｍPR+300ｍ
(34-36-39-39-38-38-85)avg3'37+47
9/12(土) (400ｍ+300ｍ+200ｍ+100ｍ)×3セット
66-48-31-14
63-48-32-15
65-50-32-14
9/13(日)20kmjog(4’53)
9/16(水) 12000mPR
50-50-50-49-49-49-49-47-48-48-47-45(avg3'48)
9/19(土) 1000m×3本(r=400ｍ)+300+200m+100ｍ+50ｍ3’03(2’47)-3’05(2’50)-3’06-48-30-13
9/21(月) 12000mPR+300ｍ
(49-48-49-44-45-45-44-39-38-40-38-32) avg3'43
300m 45'6
9/23(水)200ｍ×5本3セット
29-28-29-29-29
30-29-30-31-31
31-31-31-31-31
9/26(土) 2000m+6000ｍ+300ｍ+100ｍ+50ｍ
6’12-(40-38-37-37-38-28) avg(3'37)-45-13
9/27(日)20kmjog(avg4'32)
9/30(水)12000mPR+100ｍ×3本
(34-35-36-35-34-34-32-32-32-35-34-32） avg3'34
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10/3(土)400m×10(r=200m)+1000m+200m×2本+100m+50m(75-71-70-69-69-70-71-70-70-71-)+3'03+(30'4-31'2-13'7-7'1)
10/4(日) 20km jog(avg4'33)
10/7(水)6000mPR+100m流し×3本
(3'19-19-20-22-23-19)
20'04(avg3'20)
10/9(金)1000m×4本(r=400m)
3'09(2'50)-3'07(2'53)-3'06(2'52)-3'04
10/10(土) 16km jog(avg5'02)
10/11(日) 400m+200m×10本+300m
(set間5分、繋ぎ200m jog)
63'2-31'9-30'7-30'8-31'1-30'8-30'4-30'4-30'7-30'5-29'9-46'2
10/14(水) 12000mPR
(3'35-34-35-33-35-34-35-37-39-37-37-35)43'08 (avg3'35)
10/18(日) 1200m×4本(r=400m)
3'46(2'56)-3'46(2'53)-3'48(3'02)-3'44
10/21(水) 400m×10本(r=200m)
69'4-69'3-68'7-70'1-69'5-69'5-69'3-70'5-69'8-68'4
10/24(土)1600mLT+1000m×3本(r=400m)
5'20(2'31)-3'02(2'44)-3'05(2'51)-3'01
10/25(日)22km jog(avg4'39)
10/28(水) 8000m変化走(3'20-45)
(3'17-45-17-46-14-46-11-37)
27'56(avg3'29)
10/31(土) (1200m+400m)×3set (r=200m.400m)
3'45(87)-72(2'56)-3'42(88)-72(3'01)-3'39(97)-71
プラスα300m+200m+100m45'2-31'6-13'7
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11/1(日) 22km jog(avg4'56)
11/4(水) 12000m(時計電池切れ...)
11/8(日)午前:某所記録会
3000m 9'10 (2'58-3'05-3'06)
午後:16km jog(avg5'25)
1/11(水) 8000mPR+2000m+1000m (r=5.6分)
3'27-31-33-33-34-31-31-29 28'12(avg3'31)
2000m→6'20(3'07-12) 1000m→3'05
11/14(土) 1000m×5本(r=200m)+1000m
3'09(80)-3'09(83)-3'08(82)-3'06(88)-3'22+3'03
11/15(日) 20kmjog(avg4'34)
11/18(水)6000m+300m+100m
(3'16-17-20-21-23-17)19'56(avg3'19)+46'2+14'1
11/21(土)2000m×2+3000m+300m
6'21(3'09-11)-6'39(3'22-17)-10'33(3'12-3'58-3'23)48'6レストは400mで2'30ぐらい。
11/22(日)朝練17km jog(avg4'22)
11/25(水)1000m×3本(r=400m)
2'58(2'33)-3'01(2'30)-3'00
11/29(日)某記録会5000m
15'55(3'04-10-18-16-05)
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12/2(水)12000mPR
40-42-41-42-43-40-39-42-43-43-48-48 (avg3'43)
12/6(日)1000m×10本(r=200m)+夕方ジム
3'20(59)-3'20(59)-3'20(64)-3'23(64)-3'25(59)-3'24(59)-3'32(64)-3'35(59)-3'36(61)-3'34
12/9(水)10000mPR 34'27(avg3'26)
3'33-28-29-27-27-25-24-24-25-21
12/12(土)800m×10本(r=200m.400m)
2'31-31-32-34-37-34-32-32-32-31
12/13(日)24km jog(avg4'55)+午後ウェイト
12/15(火)12000mPR+400m×10本
3'37-36-35-35-35-35-36-36-34-34-32-29
42'57(avg3'34)
(73-74-74-73-73-74-73-73-72-72)
rest200m90秒から80秒
12/16(水)22kmjog(avg4'52)+ウェイト
12/19(土)6000mPR+1000m×3本(r400m)
3'29-33-33-33-32-29 21'11(avg3'31)
3'08(2'41)-3'07(2'34)-3'04
12/23(水)8000mPR+1000m
3'30-28-25-27-28-27-28-25 27'42 avg3'28
3'06
12/27(日)某ディスタンス記録会
5000m→15'48(3'05-09-13-14-07)
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2020年8月から12月末までのポイント練習とロングジョグをすべて記載しました！私はこんな感じでなんとか復帰することができました。
ここまで走れるようになるにはだいぶ苦労しましたが…ともあれ無事に走れるようになってよかったです。７月ぐらいまでブチル感覚がジョグでもででてしまい、走れず、ひたすら暇な時間をすごしていました。今はその感覚ともおさらばでき、2021年シーズンに向けた取り組みをやっている段階です。来シーズンはバチコリ自己ベストの更新ができるように頑張っていきます🥰
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