はちプロ(笑)~5000m14分台への道

はちきろが週間走行距離、月間走行距離を見える化する為に作ったブログです。目指すは5000m14分台!!!

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【週間走行距離】7/26-8/15

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7/26(月) rest

7/27(火) 朝練12kmjog(avg 4'30)

7/28(水) 400m×10本(r=157m)

  75(66)-74(67)-72(66)-72(68)-70(69)

  -70(65)-71(70)-70(68)-71(67)-70

7/29(木) rest

7/30(金) rest

7/31(土) rest

8/1(日) rest

【週間走行距離16km】

【7月月間走行距離224km】

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8/2(月)rest

8/3(火) rest

8/4(水) 7kmjog(avg5'10)

8/5(木) 朝練10kmjog(avg4'27)

           夕方5kmjog(avg5'58)

8/6(金) 朝練10kmjog(avg4'18)

            夕方5kmjog(avg6'02)

8/7(土) 200m×10本(r=200m)

         (リハビリのため33秒から32秒程度)

8/8(日) 11kmjog(avg4'42)

【週間走行距離50km】

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8/9(月) 400m×10本(r=157m)

          (72-72-73-71-72-72-71-71-71-70)

8/10(火) 20分jog(avg6'30)

8/11(水) 1000m×3本(r=400m)

        3'02(2'49)-3'02(2'46)-2'59

8/12(木) 30分jog(avg6'04)

8/13(金) 2000m+(300m+200m+100m)×3set

   6'07(3'01-3'06)①50'3-31'5-14'2
   ②48'5-31'6-14'7③46'7-31'9-14'4

              夜20kmjog(avg4'51)

8/14(土) rest

8/15(日)20kmjog(avg4'36)

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【週間走行距離58km】

【8月月間走行距離108km】

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3週分まとめて投稿です。遅くなってしまい申し訳ございません。膝痛のため6日間ほどrestにしました。7月の4連休に強めのworkoutを3日連続に入れたあとに最終日にはロングjogと練習ができてしまったため疲労がでたのかなっと思いました。 restをはさみ、jogから少しづつ開始し、200m×10本、400m×10本とリハビリを重ね、1000m×3本、翌々日にはスピードworkoutとだいぶ身体が戻ってきました。折角のお盆休みでガンガンやりたいところですが、前半戦、後半戦とわけ身体を休める時間を作りながらやっていきます。明日は休み最終日ですが、怪我せず、アップやケアも怠らずに練習をバチコリします⚡

ここから余談ですが、なかなかレースに思うようにでれない時期が続きます。嫌な気分になったり、力試しをできず、ストレスが貯まる方もいると思います。しかし、いつまたレースが通常通り始まってもいいように準備をし、自分のベストを尽くしましょう!!

 

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