【週間走行距離】7/26-8/15
7/26(月) rest
7/27(火) 朝練12kmjog(avg 4'30)
7/28(水) 400m×10本(r=157m)
75(66)-74(67)-72(66)-72(68)-70(69)
-70(65)-71(70)-70(68)-71(67)-70
7/29(木) rest
7/30(金) rest
7/31(土) rest
8/1(日) rest
【週間走行距離16km】
【7月月間走行距離224km】
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8/2(月)rest
8/3(火) rest
8/4(水) 7kmjog(avg5'10)
8/5(木) 朝練10kmjog(avg4'27)
夕方5kmjog(avg5'58)
8/6(金) 朝練10kmjog(avg4'18)
夕方5kmjog(avg6'02)
8/7(土) 200m×10本(r=200m)
(リハビリのため33秒から32秒程度)
8/8(日) 11kmjog(avg4'42)
【週間走行距離50km】
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8/9(月) 400m×10本(r=157m)
(72-72-73-71-72-72-71-71-71-70)
8/10(火) 20分jog(avg6'30)
8/11(水) 1000m×3本(r=400m)
3'02(2'49)-3'02(2'46)-2'59
8/12(木) 30分jog(avg6'04)
8/13(金) 2000m+(300m+200m+100m)×3set
6'07(3'01-3'06)①50'3-31'5-14'2
②48'5-31'6-14'7③46'7-31'9-14'4
夜20kmjog(avg4'51)
8/14(土) rest
8/15(日)20kmjog(avg4'36)
【週間走行距離58km】
【8月月間走行距離108km】
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3週分まとめて投稿です。遅くなってしまい申し訳ございません。膝痛のため６日間ほどrestにしました。７月の４連休に強めのworkoutを３日連続に入れたあとに最終日にはロングjogと練習ができてしまったため疲労がでたのかなっと思いました。 restをはさみ、jogから少しづつ開始し、200ｍ×10本、400ｍ×10本とリハビリを重ね、1000ｍ×3本、翌々日にはスピードworkoutとだいぶ身体が戻ってきました。折角のお盆休みでガンガンやりたいところですが、前半戦、後半戦とわけ身体を休める時間を作りながらやっていきます。明日は休み最終日ですが、怪我せず、アップやケアも怠らずに練習をバチコリします⚡
ここから余談ですが、なかなかレースに思うようにでれない時期が続きます。嫌な気分になったり、力試しをできず、ストレスが貯まる方もいると思います。しかし、いつまたレースが通常通り始まってもいいように準備をし、自分のベストを尽くしましょう！！
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