はちプロ(笑)~5000m14分台への道

はちきろが週間走行距離、月間走行距離を見える化する為に作ったブログです。目指すは5000m14分台!!!

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【週間走行距離】10/4-10/10

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先週の練習メニュー

hachikiro14.hatenablog.com

今週の練習メニュー

10/4(月) rest

10/5(火)朝練10kmjog(avg4’17)

             夕方5kmjog(avg6'02)

10/6(水) 300m×7本+600m+400m+200×2本

(52-53-52-51-50-51-49)(1'44-69-33-32)

10/7(木) 3kmjog(avg6'30)

10/8(金)朝練10kmjog(avg4'26)

              夕方5kmトレッドミル(avg5'58)

                    +筋トレ

10/9(土) 400m×10本(r=200m)+1000m

73(83)-71(78)-71(87)-71(82)-73(88)-
72(88)-72(82)-71(84)-72(82)-70
1000m→3'02

10/10(日) 20kmjog(avg4'45)

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【週間走行距離61km】

【10月月間走行距離89km】

総括

今週から朝練も通常通りに、土曜日からはポイント練習の質と量を上げて行いました。200mと300mのリハビリポイント練習を入れていたので足が痛くなることはないかなと思い、いつも通りの力感でやりました。気温が高い中でしたが、無事にやり遂げられてよかったです。また、前日にウェイトを入れて足がキツい中でのポイント練習だったのにかかわらず、ペースも2-3秒程度遅いぐらいでまとめられた点もよかったです。これでまた次のステップに進めます。

来週は水曜日と土曜日、木曜日と土曜日または木曜日と日曜日のいつの日にポイント練習を入れるのか迷いますが、復帰したばかりなので雨の中のポイント練習だけは避けようと考えています。アイシングやストレッチ、マッサージと湿布。出来るだけのことはやっていきます。

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