はちプロ(笑)~5000m14分台への道

はちきろが週間走行距離、月間走行距離を見える化する為に作ったブログです。目指すは5000m14分台!!!

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【週間走行距離】1/17-1/23

 

先週の練習メニュー

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今週の練習メニュー

1/17(月) rest

1/18(火)朝練17kmjog(avg4'18)

             夕方6kmjog(avg5'45)

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1/19(水) 14kmPR+ランニングタバタ10本

1/20(木) 3kmjog(avg6'32)

1/21(金) 朝練18kmjog(avg4'12)

              夕方6kmjog(avg5'56)

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1/22(土) 400m×15本(r=200m)

75(64)-75(58)-74(63)-74(59)-74(62)-73(59)-74(62)-73(60)-73(59)-72(62)-73(61)-73(63)-73(62)-73(61)-68

1/23(日) 24kmjog(avg4'51)

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【週間走行距離96km】

【1月月間走行距離227km】

総括

少し遅くなってしまいましたが、今週より冬季練習を開始しました。朝練15km以上、 jogの日は1日20km以上とだいぶ距離を踏んでいます。その中でトレッドミルで14PRや400m×15本と強めのポイント練習を入れました。まだ1週目なのに身体の疲労感が強いです。

レースがあるかどうか際どいところですが、春先や秋にしっかり走れるように土台を作っていきたいと思います。

日曜日のロング jogも24kmとだんだん距離が伸びているのでもう少し伸ばせるように頑張ります!

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