10/1(木) 3km jog(avg6'30) 10/2(金)朝練10km jog(4'22) 夜練5km jog(avg6'01) 10/3(土) 400m×10(r=200m)+1000m +200m×2本+100m+50m (75-71-70-69-69-70-71-70-70-71-) +3'03+(30'4-31'2-13'7-7'1) 10/4(日) 20km jog(avg4'33) 10/5(月) rest 10/6(火) 朝練1…
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