はちプロ(笑)~5000m14分台への道

はちきろが週間走行距離、月間走行距離を見える化する為に作ったブログです。目指すは5000m14分台!!!

【自分にあるもの】

ふとびっくりドンキーでボーッと考えていました。走る上で"自分にあるもの"はなんぞやと...いわゆる強みと弱みですね。

 

例えばこの人はスタミナがある、スピードがある、フォームが綺麗、弱いところは体幹が弱い、力が横に逃げてしまうなどありますよね。

 

色々考えているうちにに自分にはなにがあって、何がだめなんだ(全部はなしで)と自問自答をしていました。

 

【自分にあるものは】

☆気持ち

☆気合い

☆根性

 

【自分にないものは】

★スピード

★スタミナ

体幹

★筋力

 

いや、ないものこれ全部では...

結局、気持ちだけでいけたとしても2周が限度、そこにいままでなかったか筋力や体幹を兼ね備えることができれば4周、5周を粘れるようになり、大幅な自己ベストを更新ができるかもしれない。

 

なので、今後はトレーニングの一環として現状は水曜日、日曜日(または土曜日)、足が復調してきたら木曜日、日曜日に筋力トレーニングを入れ、爆発力を身につけて行きたいと思います。(まずは下半身の筋力を戻します)

 

まとめ、動物や植物は理性能力がないため、考えることができない。考えることができるのは人間だけ。この人間にしかないことをやり、さらなるパワーアップができるように頑張ります!!

 

また、気持ちも大事、筋力トレーニングも大事、でもラスト勝負になったときはやっぱり気持ち。気持ちが強い人が勝者となる。

(あれ、矛盾してる?笑)

f:id:hachikiro14:20200610214956j:image

 

P.S

今日もバチこりトレーニング!!!

10km jog(avg4'28)

腿周り筋トレ

エアロバイク10km

交代浴

タンパク質摂取

 

忙しい1日でしたが、非常に達成感があり、充実していました。明日はrest+治療なので少しゆっくりしてから睡眠をとります。

 

f:id:hachikiro14:20200610215937j:image

 

PVアクセスランキング にほんブログ村

【週間走行距離】6/1-6/7

 

hachikiro14.hatenablog.com

hachikiro14.hatenablog.com

 

 

6/1(月) 8km jog(avg4'30)

6/2(火) 内田治療院

6/3(水) 6km jog(avg5'28)

6/4(木) 6km jog(avg5'06)

6/5(金) 7km jog(avg4'49)

6/6(土) 8km jog(avg4'35)

           +総監督ストレッチ+ドリル

6/7(日) 9km jog(avg4'30)+流し1本

 

f:id:hachikiro14:20200607123529j:image

 

【週間走行距離44km】

【月間走行距離44km】

 

6/1(月)に痛みが出てすぐに内田治療院で鍼治療をしたおかげで大事にはならなかった。

 

来週からは月曜日rest、火曜水曜日ジョギング、木曜日rest、金曜土曜日曜日ジョギングのリズムでやっていく。

 

コロナで試合も大会も無いと自分に言い聞かせて焦らずコツコツ、一つずつやる!

 

P.S

余談ですが、新しいプロテインが届きました。

ケースが黒くて、しかも思った以上ににデカくてびっくりしました。当分はこちらを練習後に飲みます。

f:id:hachikiro14:20200607123804j:image

 

あと、ガーミン壊れました。笑

f:id:hachikiro14:20200607124044j:image

【感謝】アクセス数が8000超

今朝、ブログのアクセス数を見てみたらしれっとPV(アクセス数)が8000を超えていました。

いつもご覧下さり、感謝申し上げます。

ありがとうございます!!!

f:id:hachikiro14:20200606100130j:plain

ランニングブロガーとしてアクセスをいただけることが1番に力になります!( ^ω^ )

自分自身のトラック競技でも自己ベストを出せるように頑張ります👍

(まずは、怪我...泣)

 

折角なので私の中で伸びた記事を紹介させていただきます。

お手持ちのスマホやパソコンからいつでもアクセス下さい。

(多数ありますので選んでご覧下さい。いままで60記事書いた中でもTwitterリツイートやいいねも多く、読まれた記事です。時間をとってまた編集していきたいと思います。)

 

hachikiro14.hatenablog.com

hachikiro14.hatenablog.com

hachikiro14.hatenablog.com

hachikiro14.hatenablog.com

hachikiro14.hatenablog.com

hachikiro14.hatenablog.com

hachikiro14.hatenablog.com

hachikiro14.hatenablog.com

hachikiro14.hatenablog.com

hachikiro14.hatenablog.com

hachikiro14.hatenablog.com

 

 11記事の紹介しました。

全員で競技力向上に努めましょう!!

 

私もこれから練習行ってきます!!笑

 

P.S

昨日、ふと寝る前に気づいたことがありました。以前の題名

はちプロ(笑)~14分台への道

14分台目指すのはわかりますが、14分台を目指す種目がわからないためブログタイトルを

はちプロ(笑)~5000m14分台への道

に変更しました。まだまだ未熟者ですが、今後もブログをたくさん更新していきます!

よろしくお願い致します🥺🥺

鍼治療3つの種類(鍼治療のオススメの場所も紹介)

 

hachikiro14.hatenablog.com

 

f:id:hachikiro14:20200603195804j:image

 

怪我をしたらここにいけ!!

ってことで

6/2(火)は内田治療院に行ってきました。

(前行った時よりもめちゃんこいたくて迷走神経反射を起こしました。笑ちょっとだけあせりました。笑)

さらに、痛すぎていてぇぇぇぇって言ってました!笑

 

行ってきた理由は右ハムが1日(月)にジョギングをしている最中にピキッとした痛みが出たからです。早めに治療したおかげで大事にはならず、本日のジョギングでも痛みや違和感は出ませんでした。

(鍼返しがひどいです。笑)

 

ぶりかえさないという面では一安心です。

 

昨日、担当の方に色々説明をいただき、ハムの現状はかさぶたを被った状態であること、だからいつも通りにジョギングをした結果、ピキッという痛みが出たようです。(治りかけ??)

 

ポイント練習も思っていた以上に先になりそうで、失われたハムの筋肉を戻すためジムトレに行きたいですが...コロナが心配です。泣

 

ここまで肉離れで苦労するとは思いませんでした。

 

少しずつですが、良くはなっているのでそれを積み上げて行きます。。。

 

長くなりましたが、本題です!

今まで色々な鍼治療に行きましたが、大きくわけて3種類の鍼治療院があると発見しました。

 

①動きを修正する鍼治療

身体のバランスを整える、重心整える、身体全体を見る感じです。前に何度か行ったことありますが、すみません名前を忘れてしまったので手短になります。

 

②怪我を治す鍼治療

ここはさきほど紹介させていただいた

内田治療院です。

昨日は右ハムを中心に、右スネ、左腰、お尻まわりを治療いただきました。おかげ様で身体がスッキリしました。しかし...上にも書きましたが非常に痛いです。まじで痛いです。心の準備をしてから行きましょう。値段は7000円です。コロナの影響により今は夕方の時間帯が空いているようです。(たなーさんも動画であげられてました!)

http://uchidachiryoin.weebly.com

 

f:id:hachikiro14:20200603201054j:image

 

疲労を取る鍼治療

こちらは二子玉川駅から徒歩で6分の

本庄ボディケアです。

5000mを15'40で走った翌日に2000m×3本をやり疲労抜きで行った場所でした!!

施術はまずは身体全体をマッサージでほぐし、そのあとに鍼治療をしていくダブルアタックです。笑 むくみや疲労がとれ、身体が楽になるだけではなく、なんとなく足が細くなったような感じがします。(個人的感想)

めちゃくちゃ疲労が溜まったらオススメの治療院です。痛みはマッサージが少し痛いですが、内田治療院ほどではないです笑

http://honjo-bodycare.com

 

折角なのでURLも貼りました。

気になったらクリックしてご覧下さい。

 

今日も明日も元気にランニングしましょう!!

 

PVアクセスランキング にほんブログ村

 

hachikiro14.hatenablog.com

hachikiro14.hatenablog.com

 

 

朝練の必要性

 

 

よく朝練は必要か、不必要かの議論をランナーは定期的にやっていますが、個人的に朝練は速くなるためには必要だと思います。

 

朝練は誰もいないし、練習を始める前までは憂鬱ですが、終わってからは夜練にはないスッキリした気持ちになれます。

 

また、朝練のいいところは夜、走らなくてもいいし、二部練をすることができます。さらに、朝食前に走ることにより、脂肪が燃焼しやすいという効果もあるようです。なかなか絞れないランナー🏃‍♂️にはオススメしたい時間帯です。

 

そうです。。。

ランナーは速く走るため、強くなるためにはある程度身を削るという行為が必要です。

 

去年の2月から始めましたが、

私がタイムをあげられた要因として一つ、朝食前に走っていたことがあげられます。

(現在は怪我のためやっていません。)

 

ちなみに私は火曜日と金曜日のみに朝練をやっていました。1週間のスケジュールは下記のようになります。(2部練は火曜日、金曜日他たまに日曜日もやっていました。)

 

月曜日 rest

火曜日 朝練 jog 夕方 jog

水曜日 ポイント練習

木曜日 軽めの jog

金曜日 朝練 jog 夕方 jog

土曜日 ポイント練習

日曜日 ロング jog

            (たまに午後にプールやジム) 

 

基本月曜日がrest(完全休養)、水曜日、土曜日がポイント練習です。日曜日がロング jogになります。土曜日ポイント練習、日曜日ロング jogは基本的にセット練習です。

 

月曜日にrestなのは偏頭痛が起きるためです。笑 なのでご飯食べて、風呂入って早く寝るようにしています。

 

偏頭痛なければ月曜日も走りたいのですが...

 

さて、早くいつも通りの上記のような習慣に戻れるように治療に行ってきます。ハムさえ治ればガンガンポイント練習やロング jogもできるし、コロナ落ちつけば競技場使えるし...

 

今は耐える時期です。

自分言い聞かせて走りすぎないように気をつけます。

 

時間があれば出来るだけ更新して行きますので、今後もよろしくお願いします🥺🥺

 

P.S某フリマアプリでアルファフライnext%を見ていたら、早速転売されていました。泣

使いたい人が使えばいいのにと思いました。

なんだか悲しいなあ。。。。。

 

f:id:hachikiro14:20200602180909j:image

 

PVアクセスランキング にほんブログ村

 

 

hachikiro14.hatenablog.com

 

 

hachikiro14.hatenablog.com

 

 

アルファフライの発売日は6/2(火)!!

いつもご覧下さり、ありがとうございます!

とうとう明日に発売になります!!

 

エアズームアルファフライネクスト%

f:id:hachikiro14:20200531140014j:image

 

ナイキは、先日3月1日(日)に発売されたナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%を、6月2日(火)にNIKE.COMとNIKEアプリで再度発売します。

 

エリウド・キプチョゲが、2019年の10月にウィーンで開催されたフルマラソンにおいて非公式ながら2時間の壁を破った際に履いていたのが、ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%の試作品でした。2020年3月1日に行われた東京マラソンにおいて、大迫傑選手が、自身がシカゴマラソンにて更新したマラソン日本記録(2:05:50)を更新し、2:05:29で日本人一位となった際に着用していたのも「ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%」の市販モデルです。また、2020年3月8日に、一山麻緒選手が、名古屋ウィメンズマラソンで、日本歴代4位となる2:20:29の大会新記録でマラソン初優勝をした際に着用していたのも「ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%」の市販モデルです。

 

f:id:hachikiro14:20200531140954j:image

 

ネクスト% プラットフォームは、測定可能なパフォーマンスの優位性を提供することができるフットウェア作りを目指す、ナイキの究極の表現です。ネクスト%は、体とテクノロジーがより効率よく関わり合うことで、アスリートが自らの限界を超えることを目的としています。それが記録を破ることにもつながっていることはアスリートが結果で証明している通りです。

最新のレース向けシューズであるナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%には、2つの新しいナイキ ズーム エア ポッドを前足部に配置し、かかとにはこれまでより増量したズームX フォーム、1枚のカーボン ファイバー プレート(先行モデルのナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%のものを改良)と、通気性を最大限に高め、超軽量のフライニット アッパーであるアトムニット アッパーを組み合わせることで、全体としてクッション性の向上とランニングのエコノミーの改善が図られています。

 

f:id:hachikiro14:20200531141008j:image

 

ナイキ ネクスト%はアスリートに測定可能なパフォーマンスの優位性を提供するために作られたフットウェア イノベーション システムです。スポーツ科学を生かし、ナイキ スポーツ リサーチ ラボで実証された、ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%の3つの重要な部品が連携し、レースに挑むランナーをサポートします。

 

https://nike.jp/nikebiz/news/2020/05/26/3568/

(以下URLを参照しました。)

6月2日(火)に発売ですが、Nikeアプリから購入が可能です。

----------------------------------------------------------------

 

6月2日から発売されますが...

秋のトラックレースできっとアルファフライを履く人がたくさん出てくるんだろうな...笑

 

それじゃ世界と戦えないわなあ。

本気ならやっぱりスパイクではないと...

 

でも...私はトラックレースで...

履いちゃうかもしれないです笑

 

現状3000m.5000m.10000mで自己ベスト全てヴェイパーフライネクスト%だし...泣

 

f:id:hachikiro14:20200531141846j:image

 

ナイキBy Youでヴェイパーフライ4%のアッパーにできるようになったら即買いします。

 

ちなみに私が持っているヴェイパーフライnext%も4%のアッパーです。笑

 

 

hachikiro14.hatenablog.com

hachikiro14.hatenablog.com

hachikiro14.hatenablog.com

 

PVアクセスランキング にほんブログ村

 

週間走行距離5/18-5/31

 

 

hachikiro14.hatenablog.com

 

 

更新滞ってしまい申し訳ありません。

2週間分のメニューを載せます。

3週間前と比べると変わったことはジョギングをし始めたぐらいです。

 

5/18(月)rest

5/19(火)rest

5/20(水)rest

5/21(木)rest

5/22(金)rest

5/23(土)60分ウォーク

5/24(日)60分ウォーク

5/25(月)rest

5/26(火)20分jog+40分ウォーク

    総監督ストレッチ  

    ドリル

5/27(水)6kmjog(avg5'16)

             総監督ストレッチ ドリル

5/28(木)rest

5/29(金)6kmjog(avg5'12)

             総監督ストレッチ ドリル

5/30(土)10km jog(avg4'54)

              総監督ストレッチ ドリル 

    流し1本

5/31(日)8km jog(avg5'02)

            総監督ストレッチ ドリル

   流し1本

 

【週間走行距離33km】

【月間走行距離33km】

 

徐々に5/26(火)から走り始めました。

現状ジョギングをするだけで身体中のあちらこちらが筋肉痛になります。

 

35日間走らないだけでこれだけ体力が落ちるとは...今は走る週間を戻すこと、ハムの調子を見ながらになりますが、練習をやっていきたいと思います。

 

違和感や痛み、歩きづらさはありませんが、

◎走っている時、ハムの固さが気になる

◎走っている時、右足が前に出しづらい感覚ある

 

ので無理なくまずはジョギングを2週間、3週間つづけ、ポイント練習に移行していきます。

 

ポイント練習は早くても6月中旬か6月下旬に実施し、8月には5割程度は戻せるようにします。

 

私が作った練習復帰予定表よりも1月半早いスケジュールとなっていますので、無理なく、無駄なく、怪我せず、おこないます。

 

またみなさんに元気に走っている姿をお見せできるように頑張ります!!!!

 

P.S

これからだ鍼治療に行ってきます。

マスク三重に、メガネ👓、持ち運び用消毒液を鞄に入れ、完璧なコロナ対策をした上でいきます。

 

 

hachikiro14.hatenablog.com

 

 

hachikiro14.hatenablog.com

 

 

PVアクセスランキング にほんブログ村

市民ランナーのアイシング

夏の時期、暑い時期に冷たいものをたべたり、冷たいシャワーを浴びたり、冷たいジュースを練習後に飲むのはめちゃくちゃうまいです!!

 

特にジョギングよりもポイント練習が終わってから飲む炭酸はまた格別です。笑

 

私は夏のこの時期、土曜日ポイント練習後にメロンソーダをガストなどのチェーン店に行き、補給をしていました。

 

メロンソーダのほかコーラ、オレンジジュース+炭酸水を入れたこともあります。笑

 

夏は炭酸ジュースがエンジンになっていたと言っても過言ではありません。

(飲み過ぎには注意しましょう。)

 

前置きはこれぐらいにして...笑

 

"市民ランナーのアイシング"についてです。

よく言うアイシングとは足を冷たい水で冷やすことですが、市民ランナーのアイシングとはそれではありません...笑

 

市民ランナーのアイシングとは...

アイスを食べることです!笑

f:id:hachikiro14:20200527155033j:image

ちなみにこちらのアイスは私オススメのビスケットサンドです。これは外はクッキーでしっとり、中はアイスで甘く冷たく、食べやすいです。

 

ランナーさんにおすすめしたいアイスです。

 

ジョギング後にコンビニやイオンに行き、暑い時期はよく食べていました。

 

思い出した時でもよかったら食べてみてください。笑

 

新社会人の方々は「突然アイシング行こ!」って言われてもびっくりしすぎないでくださいね笑

 

P.S

本日はさくっと6kmjog(avg5'16)

 

コンクリートだと膝や足腰にダメージが残るため、不整地で実施しました。痛みや違和感は特に感じませんでした。

 

しかし、右ハムストリングの柔軟性のなさ?固さ?がいつも通りある感じです。ぶり返さないようにゆっくりじっくり調子を上げれるようにします。

 

今年記録を狙うよりも来年の春からバチコリ記録が狙えるように準備します。

 

f:id:hachikiro14:20200527155559j:image

 

PVアクセスランキング にほんブログ村

 

hachikiro14.hatenablog.com

hachikiro14.hatenablog.com

 

 

hachikiro14.hatenablog.com