はちプロ(笑)~5000m14分台への道

はちきろが週間走行距離、月間走行距離を見える化する為に作ったブログです。目指すは5000m14分台!!!

【週間走行距離】12/21-12/31

12/21(月) rest

12/22(火)朝練14km jog(avg4'22)

               夜練6kmjog(avg5'35)

12/23(水)8000mPR+1000m

3'30-28-25-27-28-27-28-25 27'42 avg3'28

3'06

12/24(木)3km jog(avg6'06)

12/25(金)朝練14km jog(avg4'22)

12/26(土)7kmjog(4'53)

12/27(日)某ディスタンス記録会

5000m →15'48(3'05-09-13-14-07)

3000m通過9'27、4000m通過12'41

12/28(月)rest

12/29(火)rest

12/30(水)20kmjog(avg4'53)

12/31(木)6100mPR+400m10本(r=154m)

6100mPR 22'25(avg3'40)

75(66)-75(69)-74(71)-75(69)-75(68)-

75(71)-74(67)-75(68)-74(66)-73

 

12/21(月)-12/27(日)の【週間走行距離58km】

12/28(月)-12/31(木)の距離30km

【12月月間走行距離362km】

※アップダウンは距離に入れていません。

 

12月目標であった月間300kmを軽々走破。先月と比べると80-90km増えているのでケアには時間をかけて年末年始は過ごします。

 

2021年もコロナが収まらず、春から夏頃まで記録会、大会が開催されないのは予測できます。

 

大会が唯一できる9月から11月で記録がばっちり狙えるように今から準備していこうと思います。まずは月間300kとウェイトを中心に。

 

 

【週間走行距離】12/14-12/20

12/14(月) 7km jog(avg6'01)

12/15(火)12000mPR+400m×10本

3'37-36-35-35-35-35-36-36-34-34-32-29

42'57(avg3'34)

(73-74-74-73-73-74-73-73-72-72)

rest200m90秒から80秒

12/16(水)22kmjog(avg4'52)+ウェイト

12/17(木)3kmjog(avg6'15)

12/18(金)朝練14kmjog(avg4'26)

               夜練9kmjog(avg5'44)

12/19(土)6000mPR+1000m×3本(r400m)

3'29-33-33-33-32-29 21'11(avg3'31)

3'08(2'41)-3'07(2'34)-3'04

12/20(日)23kmjog(avg4'52)

 

【週間走行距離103km】

【現在月間走行距離274km】

 

初の週間走行距離が100km越え。

 

今週も練習を継続できました。久々に休みなく2週間ぶっ続けで走りぱっなしなので明日、月曜日はゆっくり身体を休めて、火曜日の朝練からまたやっていこうと思います。

 

ロングjogも少しずつですが、距離を増やせているのでいきなり伸ばさず、徐々に伸ばしていこうと考えています。

 

P.S 本日行われている石田洸介ことこうちゃんの走り。垂れてしまったが、積極的でカッコ良かったなあ。

 

f:id:hachikiro14:20201220140906j:image

【週間走行距離】12/7-12/13

12/7(月)rest

12/8(火)朝練14km jog(avg4'26)

             夜練7km jog(avg6'01)

12/9(水)10000mPR 34'27(avg3'26)

   3'33-28-29-27-27-25-24-24-25-21 

12/10(木)3kmjog(avg6'22)

12/11(金)朝練14km jog(avg4'23)

               夜練10km jog(avg5'49)

12/12(土)800m×10本(r=200m.400m)

2'31-31-32-34-37-34-32-32-32-31

12/13(日)24km jog(avg4'55)+午後ウェイト

 

【週間走行距離90km】

【月間走行距離171km】

 

いつもより量を踏んでいるのでだいぶ足にはきている。久々にロングjogもたれていないことから距離には適応してきていると実感した。

 

ポイント練習は垂れたり、垂れなかったりだが、気にしないで怪我をだけはしないように練習を継続するだけ。

【週間走行距離】11/30-12/6

11/30(月)rest

12/1(火)朝練14km jog(avg4'45)

             夜練10kmjog(avg5'35)

12/2(水)12000mPR

40-42-41-42-43-40-39-42-43-43-48-48 (avg3'43)

12/3(木) 3kmjog(avg6'00)

12/4(金)朝練11kmjog(avg4'25)

              夜練7kmjog(avg5'32)

12/5(土)14km jog(avg4'34)

12/6(日)1000m×10本(r=200m)+夕方ジム
3'20(59)-3'20(59)-3'20(64)-3'23(64)-3'25(59)-3'24(59)-3'32(64)-3'35(59)-3'36(61)-3'34

 

【週間走行距離81km】

【月間走行距離81km】

 

今週の水曜日、日曜日のポイント練習は全然パッとせず走れなかった。疲労なのかモチベーションなのかわからないがやることやるしかない。ただそれだけ。

 

去年はこの時期に風邪ひいて絶不調に陥ってしまったので、うがい手洗い、消毒、ハンドタオルをこまめに変えるようにして継続して練習できるようにする。

 

来週は雨が降らないといいなあ。。。

水曜日、土曜日に雨降るのだけはやめて欲しい。

 

 

【週間走行距離】11/16-11/30

11/16(月)rest

11/17(火)5kmjog(avg6'01)

11/18(水)6000m+300m+100m
(3'16-17-20-21-23-17)19'56(avg3'19)+46'2+14'1

11/19(木) 3kmjog(avg6'15)

11/20(金)朝練10kmjog(avg4'28)  

    夜練5kmjog(avg6'15)

11/21(土)2000m×2+3000m+300m
    6'21(3'09-11)-6'39(3'22-17)-

    10'33(3'12-3'58-3'23)48'6
    レストは400mで2'30ぐらい。

11/22(日)朝練17km jog(avg4'22)

【11/16(月)〜11/22(日)週間走行距離53km】

【11/16(月)〜11/22(日)月間走行距離203km】

 

11/23(月)rest

11/24(火)朝練12km(avg4'32)

               夜練5kmjog(avg5'53)

11/25(水)1000m×3本(r=400m)
    2'58(2'33)-3'01(2'30)-3'00

11/26(木)3kmjog(avg6'22)

11/27(金)朝練6km jog(avg4'59)

               夜練5km jog(avg6'07)

11/28(土)7km jog(avg4'53)

11/29(日)某記録会5000m

               →15'55(3'04-10-18-16-05)

         3000m通過9分33.4000m通過12'50

 

【週間走行距離47km】

【11月月間走行距離250km】

 

今月からトラック競技のシーズンイン。

11/8(日)3000m9'10

11/29(日)5000m15'55

 

久々の試合、1年ぶりの5000mに出場。

11/29の競技会ターゲットタイムは自己ベスト+5-8秒と決めてスタート地点へ。

 

最初の場所取りからあまりうまく行かず、力を変に使ってしまい早々に垂れてしまうも、ラスト1000mでいつも通りにスパート。

 

及第点とは行かないが、悪い感覚のまま終わらず、良い感覚で追われたのはよかった。

次があるかどうかわからないが、次があればまた準備していくぞー!

 

ということで11月月間走行距離はこれで決定。

12月からは冬季練。1日しっかりrest取って12/1からまた練習をやっていきたい。

 

12月より月間走行距離は300kmに。

あとはコロナもあるから微妙だが、ウェイトも入れていきたい。

 

来年春以降のことを考えてメニューを組んでいいきます!

 

【週間走行距離】11/9-11/15

11/9(月) rest

11/10(火) 5km jog(avg6'10)

11/11(水) 8000mPR+2000m+1000m (r=5.6分)
  3'27-31-33-33-34-31-31-29 28'12(avg3'31)
  2000m→6'20(3'07-12) 1000m→3'05

11/12(木) 3kmjog(avg6'19)

11/13(金)朝練11km jog(avg4'15)

               夜練10km jog(avg5'45)

11/14(土) 1000m×5本(r=200m)+1000m
 3'09(80)-3'09(83)-3'08(82)-3'06(88)-3'22+3'03

11/15(日) 20kmjog(avg4'34)

 

【週間走行距離66km】

【月間走行距離150km】

 

記録会明けだったので火曜日のjogは疲労度を見ながら軽めに。ハムやふくらはぎはもちろん、前もも、スネなど嫌なところにも疲労が強めだった。

 

水曜日のポイント練習は時間がいつもより早く始められたので、上半身を含めた身体の状態確認も含めて実施。ペース走後にプラスして2000m+1000mを入れて身体に刺激を入れてみた。

 

その時の疲労度はいつもより少し強いぐらいだだったが、木曜日、金曜日と経つにつれてふらふらするぐらい身体がきつなってしまった。

 

土曜日のポイント練習はきつい中でどこまで粘れるか、5000mの再現性を感じるように行なったが...ラストで垂れてしまった。。。

 

まずは治療院に行き、しっかり疲労をとってもらうことにします。

 

hachikiro14.hatenablog.com

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【週間走行距離】11/1-11/9

11/1(日) 22km jog(avg4'56)

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11/2(月) rest

11/3(火) 16km jog(avg4'54)

11/4(水) 12000m(時計電池切れ...)

11/5(木) 3km jog(avg6'18)

11/6(金)朝練6km jog(avg4'22)

11/7(土)朝練6km jog(avg4'15) 400+200

11/8(日)午前:某所記録会 

    3000m 9'10 (2'58-3'05-3'06)

             午後:16km jog(avg5'25)

【週間走行距離62km】

【月間走行距離84km】

 

大会があった週なので走行距離は若干低めになっています。今回の記録会では練習の成果がそのままでた印象でした。

 

8月はほぼ jogのみ、

9月から少しずつポイントを入れ始め、

10月月からやっとこさポイント練習を週2できっかりいれて、

11月から大会に出場。

 

もう怪我だけはしたくないですな...

 

まだまだトラックレースが続くので準備を怠らずにやって行きます。

 

10月月間走行距離

10/1(木) 3km jog(avg6'30)

10/2(金)朝練10km jog(4'22)

             夜練5km jog(avg6'01)

10/3(土) 400m×10(r=200m)+1000m
    +200m×2本+100m+50m

   (75-71-70-69-69-70-71-70-70-71-)

    +3'03+(30'4-31'2-13'7-7'1)

10/4(日) 20km jog(avg4'33)

10/5(月) rest

10/6(火) 朝練10km(avg4'26)

              夜練5km jog(avg6'18)

10/7(水)6000mPR+100m流し×3本
    (3'19-19-20-22-23-19)
     20'04(avg3'20)

10/8(木) 3km jog(avg6'14)

10/9(金)1000m×4本(r=400m)
   3'09(2'50)-3'07(2'53)-3'06(2'52)-3'04

10/10(土) 16km jog(avg5'02)

10/11(日) 400m+200m×10本+300m
     (set間5分、繋ぎ200m jog)
    63'2-31'9-30'7-30'8-31'1-30'8-30'4-

               30'4-30'7-30'5-29'9-46'2

10/12(月) rest

10/13(火) 朝練10km jog(avg4'21)

                夜練5km jog(avg6'08)

10/14(水) 12000mPR
  (3'35-34-35-33-35-34-35-37-39-37-36-32)

    43'08 (avg3'35)

10/15(木) 3km jog(avg6'21)

10/16(金) 6km jog(avg6'00)

10/17(土) 14km jog(avg4'53)

10/18(日) 1200m×4本(r=400m)
   3'46(2'56)-3'46(2'53)-3'48(3'02)-3'44

10/19(月) rest

10/20(火) 朝練11km jog(avg4'15)

                夜練 10km jog(avg6'01)

10/21(水) 400m×10本(r=200m)
    69'4-69'3-68'7-70'1-69'5-69'5-

    69'3-70'5-69'8-68'4

10/22(木) 3km jog(avg6'19)

10/23(金) 朝練11km(avg4'23)

                夜練10km jog(avg6'08)

10/24(土)1600mLT+1000m×3本(r=400m)
   5'20(2'31)-3'02(2'44)-3'05(2'51)-3'01

10/25(日)22km jog(avg4'39)

10/26(月) rest

10/27(火) 朝練11km(avg4'15)

                夜練10km(avg5'58)

10/28(水) 8000m変化走(3'20-45)
    (3'17-45-17-46-14-46-11-37)
     27'56(avg3'29)

10/29(木)3km jog(avg6'11)

10/30(金)朝練11km jog(avg4'18)

               夜練8km jog(avg6'05)

10/31(土) (1200m+400m)×3set (r=200m.400m)
3'45(87)-72(2'56)-3'42(88)-72(3'01)-3'39(97)-71
プラスα300m+200m+100m45'2-31'6-13'7

 

【10月月間走行距離275km】

 

・10月から月間走行距離復活

・11月から週間走行距離を記録していく

・10月20日以降から jogの量を若干増やしていく(12月より毎月300km踏むための準備段階)

・右ハムストリングのケアは怠らない

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いまのところはこのような感じかなあ...

 

練習を積めるようになってきたので、寒さ対策をし、怪我の予防する。

 

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