はちプロ(笑)~5000m14分台への道

はちきろが週間走行距離、月間走行距離を見える化する為に作ったブログです。目指すは5000m14分台!!!

GWミニ合宿〜自分自身への挑戦〜

 

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GW最終日、昨日同様に奇跡的に目が覚めたので更新!!5/1(土)から5/5(水)までの5日間でGWミニ合宿をしました。5/4(火)以外は天候が荒れていたので我慢我慢のworkoutでしたが、無事に完了することができました◎今回は落としの日を設けていないため身体中がパンパンですが、達成感もあるので沈んでいた気持ちが上がっています。今週木曜日、金曜日は練習を落としの日にして、身体を休めたいと思います。それでは練習内容を紹介させていただきます🥴

5/1(土)300m×10本(r=300m)

51-51-50-50-50-50-49-49-49-49

-(全集中100m13'75)

5/1(日)20kmjog(avg4'43)

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5/1(月)1000m×3本(r=400m)

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5/1(火)20kmjog(avg4'45)

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5/1(水)10000mPR+200m×10本

37-36-36-37-39-39-35-35-33-27(35'59avg3'36)

33-33-32-33-32-32-32-33-32-32

【GW期間走行距離58km】

 

走行距離は多くはないですが、自分的にはだいぶ”走る”に集中できた休日でした。ポイント練習もスピード基礎力から中距離インターバル、ペース走と幅広く取り入れることができました。しかし、結果がでるまでは正解かどうかわからないのでまずはレース!こっから疲労抜いて上手くレース等に合わせて行きたいです!!

P.S日々、私のブログをご覧いただきありがとうございます。おかげさまで今回で104記事目となりました!!アクセスをいただいているおかげでここまで継続して更新することができています。有益な情報は少ないかもですが、練習内容は公開していきますのでどこからでもアクセスをしてください✌また、読者数もいつの間にか100人を超えていました!ありがとうございます!今後もご声援のほどよろしくお願いいたします☆彡

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ランニングと睡眠と私

もっと爆睡している予定でしたが、奇跡的に起きれたので更新します。笑今日も引き続きGWで休みです🥰🥰🥰特に何しているわけではないですが、走って、寝て、食べて、寝ての繰り返しの生活をしています。

この期間は1部練習のみでやっています!今日も9時に起床、10時からロングジョグ(20kmjog)をし、13時から朝飯、18時までダラダラしたり、昼寝して、モスバーガーでテイクアウトし、食べて、布団でダラダラしていました。

こんな生活でいいのやら・・・と思いますが、こうゆう生活が私は好きです🥴(夕飯はカレーを作りますででーん!)

その生活が明日までですが、ノンビリ過ごしたいと思います!

いきなさいですが、おそらくGW期間の睡眠量は1日平均12時間は超えていると思います。(パンダかよ笑)

毎日、夜は12時に寝て、朝9時起床で昼寝もガッツリしているので・・・・寝ているおかげか中強度トレーニングが継続できているのかなあと感じています。しかし、体は正直でパンパンです。だいぶ体に堪えています。木曜日、金曜日はrestまたは軽めの練習にします!!

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昨日のことですが、ポイント練習は1000m×3本(r=400m)でした。風があり良いworkoutになりました。やはり練習では風があったほうが、条件が悪いほうがいいです。そうゆう環境下で練習しないと悪天候に慣れず、強くならないためです。下記練習結果です。悪いなりにまとめました。

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良くもなく、悪くもなく、ただ動きがやたら固かったです。😎1本目は800m通過が2’25だったのに強風に負けてラスト200mは41秒かかりました。2本目は最初の200mを35秒で入ったのになぜか400m通過が75秒となかなかおもしろい変化走でした笑GW最終日もポイント練習になるので締めて終わりたいと思います。また明日、昼寝から早く目が覚めたら更新します!笑 

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【週間走行距離】4/26-5/2

4/26(月) rest

4/27(火) 朝練12kmjog(avg4'29)

    夕方5kmjog(avg5'57)

4/28(水) 8000mPR+1000m(r=10分)

29-28-29-28-27-25-25-19 27'34(avg3'26)-2'59

4/29(木) 3kmjog(avg5'55)

4/30(金) 朝練12kmjog(avg4'28)

    夕方5kmjog(avg5'47)

( 4月全練習はこちらご覧ください!!)

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5/1(土) 300m×10本(r=300m)+100m
51-51-50-50-50-50-49-49-49-49-

(全集中100m13'75)

5/2(日) 20km jog(avg4'43)

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【週間走行距離69km】

【4月月間走行距離280km】

【5月月間走行距離23km】

水曜日に負荷が高いペース走+1000mを実施したため土曜日のポイント練習の強度を落としました!GWの5日間で1日目ポイント練、2日目20kmjog、3日目ポイント練習、4日目20kmjog、5日目ポイント練習でやっていくので、この期間は中強度あたりで練習を積み上げます。

また、GW最終日は1500mのレースに出場を予定しておりましたが、新型コロナウィルスの変異種が非常に猛威を奮っているので、残念ながら棄権することにしました。そのかわりにスピード練習をしつつ、ロングjogを行う足作りに精を出していきます。(出場しない、それだけで終わらないように目的を持って5連休を満喫します😎)

今のところは良い?笑workoutができているので食べて、寝て、ダラダラして身体を休めたいと思います。少しハムストリングに違和感を感じたので火曜日以降の練習は慎重にやります。怪我は怖いですからね...泣

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4月月間走行距離

4/1(木)3kmjog(avg6'32)

4/2(金)朝練10kmjog(avg4'31)

4/3(土)某大学記録会9’46(3’03-20-23)

4/4(日)13kmjog(avg4'48) 

4/5(月) rest

4/6(火) 朝練10kmjog(avg4'20)

             夕方6kmjog(avg5'44) 

4/7(水) 400m×10本(r=200m)+1000m

    70(81)-71(76)-70(83)-70(83)- 70(85)-

    70(83)-70(83)-70(80)- 69(80)-70-

    3'03(71-75-36)

4/8(木) 3kmjog(avg6'35)

4/9(金) 朝練12kmjog(avg4'23)

             夕方6kmjog(avg5'37)

4/10(土) 1000m×3本(r=400m)+200m×10本

                (r=100m歩き、100mジョグ)

               3'01(2'41)-3'03(2'38)-3'00

               32-32-32-32-32-32-32-32-31-30

4/11(日) 20kmjog(avg4'49)

4/12(月) rest

4/13(火) 朝練12km(avg4'17)

               夕方6kmjog(avg5'34) 

4/14(水) 8kmjog(avg5'13)

4/15(木) 415m×12本(r=200m)

75(64)-76(60)-76(64)-75(61)- 75(63)-74(60)-

74(62)-74(61)- 75(61)-74(83)-75(66)-74

4/16(金) 3kmjog(avg6'16)

4/17(土) 2000m+6000mPR+300m

6’02(3’00-02)

21'23 (3'39-39-37-35-29-21)

46'5

4/18(日) 朝練20kmjog(avg4'41)

4/19(月) rest

4/20(火) 朝練12kmjog(avg4’31)

               夕方5kmjog(avg5’55)

4/21(水) 200m×10本(r=200m)

31'0-31'3-30'6-30'9-31'1-30'3-30'6-30'7-30'9-30'2

(rest200mは90秒前後)

4/22(木) 3kmjog(avg6'34)

4/23(金) 朝練12kmjog(avg4’28)

               夕方6kmjog(avg5’51)

4/24(土) 1000m×3本(r=400m)+300m+100m+50m+1000m

2'57(2'38)-3'00(2'33)-2'59 45'6-13'87-測定

無-3'38

4/25(日) 朝練20kmjog(avg4’46)

4/26(月) rest

4/27(火) 朝練12kmjog(avg4'29)

    夕方5kmjog(avg5'57)

4/28(水) 8000mPR+1000m(r=10分)

29-28-29-28-27-25-25-19 27'34(avg3'26)-2'59

4/29(木) 3kmjog(avg5'55)

4/30(金) 朝練12kmjog(avg4'28)

    夕方5kmjog(avg5'47)

 【4月月間走行距離280km】

レース1回、水曜日、土曜日は基本的にポイント練習、日曜日にロングジョグとバランスよく練習を実施できました。緊急事態宣言により夜間の陸上競技場使用が8時までになってしまったので当分の間は急いでアップをし、本練習をやるような流れが続きそうです。なかなか結果がタイムに反映されていないですが、諦めずに練習をします。

GW初日。良い結果を出すには良い練習が必要になってくるので休み期間中ほ練習に尽力し、走る、食べる、寝るの基本的な生活リズムでやります。(いつもの土日とかわらいですが・・・笑)

P.S走っている最中、おぼろげながらうかんできたんです『14』という数字が・・・シルエットが浮かんできたんです 。あと41秒!!!5000m14分台への道。

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【週間走行距離】4/19-4/25

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4/19(月) rest

4/20(火) 朝練12kmjog(avg4’31)

               夕方5kmjog(avg5’55)

4/21(水) 200m×10本(r=200m)

31'0-31'3-30'6-30'9-31'1-30'3-30'6-30'7-30'9-30'2

(rest200mは90秒前後)

4/22(木) 3kmjog(avg6'34)

4/23(金) 朝練12kmjog(avg4’28)

               夕方6kmjog(avg5’51)

4/24(土) 1000m×3本(r=400m)+300m+100m+50m+1000m

2'57(2'38)-3'00(2'33)-2'59 45'6-13'87-測定

無-3'38

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4/25(日) 朝練20kmjog(avg4’46)

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      夕方坂ダッシュ×10本r=歩き)

【週間走行距離65km】

【月間走行距離234km】

 

今週も練習を予定通り実施することができました。 水曜日のポイント練習は予定とは変わってしまいましたが・・・・夜が8時までとは・・・・それでもスピード基礎力をあげるため定番の200mで足腰に刺激をいれました。その刺激が入ったおかげで土曜日のポイント練習はケガして以来一番良く体が動きました。最低限この感覚を忘れずに走って行きたいです(ヴェイパー4%でやりましたが・・・)ドラゴンフライでポイント練習もこなしたいところですが、一足しかなく、しかも壊れているのであまり使用ができません。発売されたら二足目を買う予定です。(ステップの抽選で27cmが目の前で無くなりました笑)

緊急事態宣言が発令されて国内の中でも大きいレースであるGGNも中止。大学記録会も中止を余儀なくされてしまいました。試合が2日前や直前で中止になるのは非常に残念ですが、いつレースが通常通り開催されるかわからないので準備にはこだわりを持ち続けたいです。今は練習をやり、足づくり。1、2年後、3年後かもしれない、その時までに。

 

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火曜日jog水曜日ポイント練

火曜日はいつも通り5時30起床、5時55分から朝jog。走り始めからずっしりとした重さがあったため無理せず、最初の数キロはのんびり走りました。ダラダラ走らず、かと言ってスピードが速すぎず、丁度いいぺース、丁度いい疲労度で終えました^_^😎今度からこれぐらいがいいかもです。笑朝ジョグのlapは以下の通りです。

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私のガーミョン先生は1kmあたり20mから30m程ズレるのでいつも少しだけ長く走るようにしています!

この日は珍しくjog終了後から出勤するまでに時間があったため、ご飯食べた後に洗濯物を畳んだり、夕飯の支度しました。朝の時間有意義に使えたおかげでその日はハッピーになりました🤩

そして日中仕事をし、夜に帰宅しました。野菜と肉を炒めて適当に味付けしました。笑

最近やり始めた補強トレーニング5種目をやりjogへ。あまりダルさを感じないものの身体が重いのでキロ6分前後でゆっくりやりました。

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夜jogはわりかしキロ6分で精一杯です😭もう少しペース上げたいところですが、無理してあげないようにしています。次の日に疲労が残ってしまうためです。

jog終了後もお風呂を入れている時間に軽く補強トレーニング。風呂に入って、ストレッチして、飯食って、就寝。(この日はよく眠れませんでした...笑)こんな1日でした!笑

水曜日はいつも通りポイント練習です。しかし...まさかの8時まで...完全に忘れていましたが、アップしてもまだ7時10分すぎた頃だったので無事に実施できました。

当初はペース走+1200mの予定でしたが、時間の問題もあり、基礎的なスピード力を夏前までにある程度持ってきたいと思っていたので200m×10本+100m+50mをやりました。

lapは31秒から30秒でrestは200m90秒前後です。(100mは13'9、50mは計測なし)

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動きが良くなってきていると実感◎なんとかこの上昇気流に乗っていきたいです。あと三叩きぐらいすればもっと感覚が良くなると思います。改めて長距離走は継続の競技だと感じました。辞めたらなんも残らないですもんね...笑

土曜日もインターバル予定なので補強トレーニングやストレッチ、jogで準備していきます。日曜日は坂ダッシュを夕方にやる予定でしたが、こちらは先延ばしにします。🙇‍♀️すみません!!

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【週間走行距離】4/12-18

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4/12(月) rest

4/13(火) 朝練12km(avg4'17)

               夕方6kmjog(avg5'34) 

4/14(水) 8kmjog(avg5'13)

4/15(木) 415m×12本(r=200m)

75(64)-76(60)-76(64)-75(61)- 75(63)-74(60)-

74(62)-74(61)- 75(61)-74(83)-75(66)-74

4/16(金) 3kmjog(avg6'16)

4/17(土) 2000m+6000mPR+300m

6’02(3’00-02)

21'23 (3'39-39-37-35-29-21)

46'5

4/18(日) 朝練20kmjog(avg4'41)

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  午後動き作り+クロカン6kmjog(5'15)+補強

【週間走行距離70km】

【月間走行距離169km】

 

水曜日に非常に強い雨が降っていましたが、ポイント練習をしようと思いました。しかし・・・・・あまりにも寒かったので回避し、木曜日に実施しました。ポイント練習自体はいつも通り実施することができましたが、なんと1レーンが使えず・・・(笑)

なので3レーンで行いました。普段は3レーン走行をしていないので新鮮な気持ちでした。これはこれでよかったと思います。

そして中1日で土曜ポイント練習をしました。朝からダルさが強く残っていたため午前中ではなく、午後にやりました。(朝食後に仮眠2時間取りました。)

最後の300mではストリーク6を履きましたが、意外とスピードがでて驚きました。やはりポイント練習からの300mはスピード作りをしていく中で重要な役割を担っていると実感しました。

また、日曜日の練習が終わり、今後フォーム改善に必要なものは坂ダッシュだと考えました。近所に良い坂トレ(ジャスト200m)ができるところがあるのでそこを使って行きます。

日曜日の朝20kmjogをし、午後坂ダッシュを早速いれてみます!!やったるぞーーーーー!

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本日のmorning evening run

4/14(月)は完全休養だったので本日から今週は始動。まずは朝練からです🥰月曜日は8時30に就寝、いつもどおり火曜日は5時35分に起床。6時スタート。今日はそれほど寒くなく、手袋なしで走りました。 ロングタイツだけでも走れるような暖かさでしたが、ウィンドブレカーもきていきました(なんとなく笑)最初はゆっくり身体を動かし、徐々にペースを上げていき、ラストは3’37でした。少し上げすぎてしまいましたが、時間がないため許してください🥺そして後半2kmはダウンも兼ねてゆっくりランニング。右足着時にやはり身体がブレて膝は内に膝下は外にとなるのが気になります・・・

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ラップタイムはこんな感じです。ガーミン自動ラップなので参考ぐらいにしてください。(笑)たまたま時計を止めたら1234と数字が並びました!!最近は下の階からイビキ、ワイシャツが破れたり、スーツが破れたり、自転車がパンクしたり、ドラゴンフライが壊れたりと不運が続いているので、いいことがありそうな気がします!笑

 

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 夕方は家に帰宅し、野菜炒めを作ってから6kmをゆっくりジョギング。雨でビショビショになってしまいました。朝と夕方でしっかり練習ができたので今日はもう寝て明日のポイント練習に備えます。ペース走+αの予定です。雨が降る前に始めたいところです・・・笑

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