今日も今日とて
昨日は20時に寝て、本日は5時に起床。5時30分から朝練15kmjog(avg4'27)で実施しました。朝から外気温が28度もあり、かなり走りづらかったですが、熱中症にならずに無事に終了しました。使用シューズは初期ズームフライです。2019年から朝練では基本これを履いています。たまにストラクチャーでもやることがありますが...😎
終わってからは汗びっしょりで服が絞れました。(笑)朝も最初の700m程左膝に違和感がありました。走っていくうちに消えました。(何故だかわからない)それでも膝がカクカクするような感じが強いのでケアするためにグルコサミンのサプリと湿布を買ってきました！自宅に戻って風呂に入ったら使ってみたいと思います🥰lapは下記画像です。暑くて非常に喉が渇きました。始業前にライフガード2本飲み気合いを注入しました！笑
10kmまでバチコリやって、残り5kmはゆったり走りました。幸運にも信号待ち0で走れるコースなのでいつも重宝しています。明日からのポイント練習に向けて良い体の刺激が入ったのではないでしょうか。仕事が終わったら、二部練習をしないでゆっくり風呂に入りたいと思います。あと足ツボマッサージ機の上に乗ります🌟🌟
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【週間走行距離】7/12-7/18
7/12(月) rest
7/13(火)朝練18kmjog(avg4'39)
7/14(水)1000m×3本(r=400m)
3'02(2'47)-3'01(2'32)-2'59+45'5
7/15(木)6kmjog(avg5'13)
7/16(金)3kmjog(avg6'30)
7/17(土) 400m×5本(r=5分)+200m+100m
(64'8-64'1-66'7-65'7-68'9) (30'14-14'4)
7/18(日)昼間16kmjog(avg4'42)
夕方10kmjog(avg4'51)
【週間走行距離58km】
【7月月間走行距離147km】
梅雨が明けてようやく夏がきました。急激に暑くなりすぎて、酷い熱中症や体調不良にならないようにより一層気をつけるために日曜日はエアコンの掃除、クーラーを試運転を行いました。
冷気が効かない等のトラブルが発生しないでよかったです。夏の練習後はクーラーをつけてダラダラすることが増えそうです。😎
走るのとは関係ないですが、木曜日は有給休暇だったため軽めにジョギングをし、自宅の断捨離を決行しました。いらない服、いらない布団を廃棄しました。久々の断捨離なのでゴミ袋が3袋分になりました。たくさん捨てたので空気もスッキリしたような気がします(笑)
日曜日にも残ったものががあったのでゴミ袋半分ぐらいにしかならなかったですが、軽めの断捨離をしあとはプリンターとゲームソフトをBOOKOFFに売りに行って上半期の大掃除は終了です💪
7/21(水)から7/25(日)を使い1人ミニ合宿をやろうと思っているのでここで掃除ができたのは大きかったです。メニューもだいぶ決まり、あとは足の状態をいいコンディションを維持するだけです。左膝周りが若干違和感があるのでそこだけ気をつけたいと思います。
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エアズームヴィクトリー試着レビュー
昨日は有給休暇でした！！
なので今日はいつもよりランニングの比重を落とし、自宅の大掃除をしました。
一昨日は12時に寝て、昨日は8時に起床し、ダラダラ朝食を取り、9時30より断捨離兼大掃除を実行しました。布団を3枚破棄、いらない衣類やシューズリュック等ゴミ袋3枚個分になりました。あとは細かいところを掃除して・・・日中に6kmjog(avg5’13)をしてきました。日曜日またガッツリ部屋を綺麗にします☆彡
水曜日のポイント練の疲労が非常に強く残っていたためロングではなく、短くサクッと終わらせました。金曜日も落として土曜日ポイント練習に備えます。次のポイント練はスピード系統をやります。
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ここから試着レビューになります。
ご覧ください！
エアズームヴィクトリーを購入できたか！？
ナイキ公式では忘れてしまったため購入できませんでした(T_T)気づいたときにはすでに売り切れでしたが、エアズームヴィクトリーが店舗にあるという情報を掴み、すぐ出発！しましたが・・・26.5cmは完売しており、購入まではできませんでした。昼食をとってあとにしました・・・笑
ヴェイパーフライやドラゴンフライと比べて
しかし、27cmがあったため試し履きをしたところ、ドラゴンフライと比べると硬い、反発が強い、そしてフォアではないと扱いしきれないと、ヴェイパーフライネクスト％のように万人受けするシューズではないことが判明しました。ヴェイパーやドラゴンフライのほうがヒールストライクは扱いやすいと思います。ヒールでエアズームヴィクトリーはちょいきついと実感しました。
反発
カーボンプレートとアルファーフライにも使われているエアが前足部についているため強い反発がもらえる一方で、筋力はかなり必要になってくるのでは？と感じました。だからこそ、レースでその凄さを体験してみたい・・・
サイズ感
私のナイキシリーズのサイズはヴェイパーフライ４％とネクスト％は26.5cm、ドラゴンフライ、マトゥンボは27cmです。購入する場合、ドラゴンフライ、マトゥンボが27cmの人は0.5cm下げるのもありかと思います。購入するなら私は26.5で買います。ちなみにフィット感はドラゴンフライが一番です。笑
まとめ
店舗で試着しなければわからないことであったので行ってよかったです。私はドラゴンフライの販売を待ちたいと思います。（笑）ドラゴンフライですらまだまだ未熟ですが・・・でも、やっぱり見るとほしくなっちゃうよねー笑あまり散財しすぎないようにしなくては(涙）
店舗をあとにしたあとは敷布団のカバーを購入しました。(そろそろ換え時だったため)ついでにひんやりシートも購入しこれで夜、もぐっすり寝れます（笑）夕方以降は昼寝したり優雅な休日を満喫しました！久々に良い休日だったためこれであと一日頑張れそうです🧐
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【週間走行距離7/5-7/11
7/5(月) rest
7/6(火) 朝練20kmjog(avg4'34)
7/7(水) 400m*12本(r＝157m)
73(67)-73(63)-72(63)-72(61)-72(64)-71(64)-72(59)-72(59)-72(56)-71(65)-71(60)-71
7/8(木) 3kmjog(avg 6'02)
7/9(金) 朝練18km jog(avg4'26)
7/10(土) 2000m+1000m(r=5分)
プラスα300m+100m+50m
6'05(3'00-3'05)3'00(70-73-36)
48'8-14'9-測定無
7/11(日) 6kPR (3'33-38-36-34-31-26)
【週間走行距離58km】
【月間走行距離89km】
今週からお試しで朝練にロングjogを実施+翌日ポイント練習のリズムでやっていきたいと思います。朝練やって夕方にも走るのではなく、まとめて朝に走ることにしました。一回に走る量を長くし、ロードの距離耐性をつけるためです。あとは夕方はゆっくり体をやすませるためです。
久々に週末にはポイント練習+ペース走を実施し、暑い中のworkoutでしたが、量を減らして、質を高めることでより良い練習できました。一昨年の冬ぶりなので足に来ていますが、こうゆう練習をしないと自分は強くなれないと感じました。毎週入れるのではなく、よいしょよいしょで入れていきます。セット練習もだんだん進化させないとですからね。
【6月月間走行距離】
6/1(月) rest
6/2(火) 20kmjog(avg4'31)
6/3(水) 1000m×3本(r=400m)
3'00(2'48)-3'01(2'42)-3'01
6/4(木) 3kmjog(avg6'18)
6/5(金) 朝練12kmjog(avg4'23)
夕方5kmjog(avg5'57)
6/6(土) ①(400m+400m+200m)
②(300m+300m+200m)
③(200m+200m+100m)
(62'5-63'2-31'3)
(46'0-47'3-32'1)
(31'7-30'3-13'9)
r=200m-400mウォーク set間10分
6/7(日) 20kmjog(avg4'43)
6/8(月) rest
6/9(火) 朝練12kmjog(avg4'27)
夕方5kmjog(avg5'49)
6/10(水) 6000mPR+300m+100m
(3'24-24-24-23-21-16) 20'15(avg3'22"5)
300m→46'7 100m→13'8
6/11(木)3kmjog(avg6'05)
6/12(金) 朝練12kmjog(avg4'18)
夕方5kmjog(avg5'55)
6/13(土) 2000ｍTT+300ｍ+200ｍ+100ｍ
6’00(2’58-3’00)46’4−29’4−13’5
6/14(日)昼練16kmjog(avg4'36)
夕方10kmjog(avg5'12)
6/14(月)rest
6/15(火)朝練12kmjog(4'16)
夕方5kmjog(5'58)
6/16(水) 1200ｍ×4本(r=400ｍ)
3’47-3’43-3’42-3’38
6/17(木) 3kmjog(avg6'02)
6/18(金) 朝練12kmjog(4'21)
夕方5kmjog(5'48)
6/19(土) 12000mPR+1000ｍ
3'36-36-36-36-35-36-36-36 -35-36-34-30 43'06(avg3'35)
1000m 3'02 (71-74-36)
6/20(日) クロカン20kmjog(avg4'41)
6/21(月) rest
6/22(火)朝練11kmjog(avg4'26)
夕方5kmjog(avg5'58)
6/23(水) 1000m+600m+300m+100m
(2'49"3-1'42"5-47'9-13'8)
6/24(木) 20kmjog(avg4'48)
6/25(金) 20分jog(avg6'18)
6/26(土) 1000m×7本(r=400m)
3'08(2'25)-3'08(2'30)- 3'05(2'28)-3'05(2'53)
- 3'09(2'47)-3'19(3'00)-3'20
6/27(日) 20kmjog(avg4'51)
6/28(月) rest
6/29(火) 朝練10kmjog(avg4'17)
夕方5kmjog(avg5'48)
6/30(水) 20kmjog(avg4'36)
【6月月間走行距離314km】
【ロングjog7回】【ポイント練習8回】
今年の6月は去年と違いそれほど暑さを感じなかったためスピード練習よりもインターバルよりで練習をしました。梅雨があけてインターバルもペース走もやはやばな状態になったらスピードメインに切り替えて行きたいと思います。
7月の練習は"梅雨"をうまく使い、いいworkoutを継続できるようにします。
【週間走行距離】6/28-7/4
6/28(月) rest
6/29(火) 朝練10kmjog(avg4'17)
夕方5kmjog(avg5'48)
6/30(水) 20kmjog(avg4'36)
7/1(木) 200m×10本
32'1-31'2-31'0-31'1-31'3-31'5-31'6-31'4-31'9-31'6
7/2(金) 3kmjog(avg6'11)
7/3(土)6000mlt(23-23-27-29-26-16) avg3'24
7/4(日) 20kmjog(avg4'39)
【週間走行距離66km】
【6月月間走行距離314km】
【7月月間走行距離31km】
水曜日に財布を忘れる痛恨のミスにより競技場練習できず...泣切り替えて自宅に戻り長めのjogを実施しました。また、折角の機会のため翌日にスピード練習をいれセット練習にしました。雨が降っており、かなり滑りましたが、スピード刺激が入ったと思われます。
土曜日の6000m ltは完全に不発で終わってしまいました。なかなか閾値走ができていませんが、続けていきます！！
