【6月月間走行距離】

6/1(月)  rest

6/2(火)  20kmjog(avg4'31)

6/3(水) 1000m×3本(r=400m)

         3'00(2'48)-3'01(2'42)-3'01 

6/4(木) 3kmjog(avg6'18)

6/5(金) 朝練12kmjog(avg4'23)

             夕方5kmjog(avg5'57)

6/6(土) ①(400m+400m+200m)

             ②(300m+300m+200m)

             ③(200m+200m+100m)

             (62'5-63'2-31'3)

             (46'0-47'3-32'1)

             (31'7-30'3-13'9)

r=200m-400mウォーク set間10分 

6/7(日) 20kmjog(avg4'43)

6/8(月) rest

6/9(火) 朝練12kmjog(avg4'27)

             夕方5kmjog(avg5'49)

6/10(水) 6000mPR+300m+100m

     (3'24-24-24-23-21-16) 20'15(avg3'22"5)

          300m→46'7 100m→13'8

6/11(木)3kmjog(avg6'05)

6/12(金) 朝練12kmjog(avg4'18)

               夕方5kmjog(avg5'55) 

6/13(土) 2000ｍTT+300ｍ+200ｍ+100ｍ

6’00(2’58-3’00)46’4−29’4−13’5

6/14(日)昼練16kmjog(avg4'36)

              夕方10kmjog(avg5'12)

6/14(月)rest

6/15(火)朝練12kmjog(4'16)

              夕方5kmjog(5'58)

6/16(水) 1200ｍ×4本(r=400ｍ)

　　　3’47-3’43-3’42-3’38

6/17(木) 3kmjog(avg6'02)

6/18(金) 朝練12kmjog(4'21)

               夕方5kmjog(5'48)

6/19(土) 12000mPR+1000ｍ

3'36-36-36-36-35-36-36-36 -35-36-34-30 43'06(avg3'35)

             1000m 3'02 (71-74-36)

6/20(日) クロカン20kmjog(avg4'41)

6/21(月) rest

6/22(火)朝練11kmjog(avg4'26)

              夕方5kmjog(avg5'58)

6/23(水) 1000m+600m+300m+100m

               (2'49"3-1'42"5-47'9-13'8)

6/24(木) 20kmjog(avg4'48)

6/25(金) 20分jog(avg6'18)

6/26(土) 1000m×7本(r=400m)

3'08(2'25)-3'08(2'30)- 3'05(2'28)-3'05(2'53)

- 3'09(2'47)-3'19(3'00)-3'20

6/27(日) 20kmjog(avg4'51)

6/28(月) rest

6/29(火) 朝練10kmjog(avg4'17)

　　　　夕方5kmjog(avg5'48)

6/30(水) 20kmjog(avg4'36)

【6月月間走行距離314km】

【ロングjog7回】【ポイント練習8回】

今年の6月は去年と違いそれほど暑さを感じなかったためスピード練習よりもインターバルよりで練習をしました。梅雨があけてインターバルもペース走もやはやばな状態になったらスピードメインに切り替えて行きたいと思います。

7月の練習は"梅雨"をうまく使い、いいworkoutを継続できるようにします。