【週間走行距離】10/4-10/10
先週の練習メニュー
今週の練習メニュー
10/4(月) rest
10/5(火)朝練10kmjog(avg4’17)
夕方5kmjog(avg6'02)
10/6(水) 300m×7本+600m+400m+200×2本
(52-53-52-51-50-51-49)(1'44-69-33-32)
10/7(木) 3kmjog(avg6'30)
10/8(金)朝練10kmjog(avg4'26)
夕方5kmトレッドミル(avg5'58)
+筋トレ
10/9(土) 400m×10本(r=200m)+1000m
73(83)-71(78)-71(87)-71(82)-73(88)-
72(88)-72(82)-71(84)-72(82)-70
1000m→3'02
10/10(日) 20kmjog(avg4'45)
【週間走行距離61km】
【10月月間走行距離89km】
総括
今週から朝練も通常通りに、土曜日からはポイント練習の質と量を上げて行いました。200mと300mのリハビリポイント練習を入れていたので足が痛くなることはないかなと思い、いつも通りの力感でやりました。気温が高い中でしたが、無事にやり遂げられてよかったです。また、前日にウェイトを入れて足がキツい中でのポイント練習だったのにかかわらず、ペースも2-3秒程度遅いぐらいでまとめられた点もよかったです。これでまた次のステップに進めます。
来週は水曜日と土曜日、木曜日と土曜日または木曜日と日曜日のいつの日にポイント練習を入れるのか迷いますが、復帰したばかりなので雨の中のポイント練習だけは避けようと考えています。アイシングやストレッチ、マッサージと湿布。出来るだけのことはやっていきます。
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いい朝の始まりは朝練から
前日は20時30分に寝て、今日は5時30に起床。6時から朝練jogを開始。朝も涼しく非常にランニングがしやすい気候となりました。ペースは通常通りに戻りました。
また、朝練で jogを10kmまでにします。怪我する前は16kmから18kmあたりでやっていましたが、回復が追いつかないためです。
回復が追いつかないということは怪我につながる、引いてはポイント練習で垂れてしまう要因になるためです。あとは自分が1番気持ちよく終われる距離というのもあります。
ラップは以下の通りです。
km5分から3'40まであげられました。疲労度はそこまでなく、ちょうど良い感じです。疲れすぎず、疲れなさすぎず...笑
日中は、仕事をし、19時過ぎから軽めの5kmjogをkm6分でやりました。こちらもいつも通りにしました。朝練、夜練やるときは10km.5kmを基本としてやっていきます。夜練 jogはやはりkm6分で結構精一杯、やっても6kmまでにします。怪我するとランニング系の練習を全くできなくなってしまうのでケアーをしていますが...もっと注意深く、客観的に自身を見れるように努力します。
5000mを速く走るために朝練で10kmやっているのであって朝練することは目的ではない。手段と目的がごちゃごちゃにならないこと。
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【週間走行距離】9/27-10/3
先週の練習
今週の練習
9/27(月)6kmjog(avg4'29)
9/28(火)朝練6kmjog(avg4'17)
夕方筋トレ+エアロバイク
9/29(水)10kmjog(avg4'43)
9/30(木)朝練10kmjog(avg4'17)
夕方5kmjog(avg6'01)
10/1(金)10kmjog(avg5'26)
10/2(土)200m×8本(r=200ｍ)+600ｍ
34-34-34-34-33-33-33-31-1'46
10/3(日)17kmjog(avg4'50)
【週間走行距離65km】
【9月月間走行距離94km】
【10月月間走行距離28km】
総括
当分はjogで練習を繋いでいましたが、ようやくポイント練習のリハビリを開始。まだまだ硬さが残ったり、動きが硬いので地道にトレーニングを重ねていきます。もしかしたら12月あたりの記録会には間に合うかもしれないので目標をそのあたりにしたいと思います。
まずは今日もも周りや上半身を中心に筋トレをやり、明日は完全restできるようにします。来週から久々に水曜日にポイント練習をやるのでアイシングやマッサージ、ストレッチ等自分のできることをやり、できないことは治療院に任せていきます。
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【週間走行距離】9/20-9/26
先週、先々週の練習
今週の練習
9/20(月) 12kmウォーク(2時間ウォーク)
9/21(火) rest
9/22(水) rest
9/23(木) AM6kmjog(avg4'55)
PM筋トレ+エアロバイク
9/24(金) 6kmjog(avg4'59)
9/25(土) AM6kmjog(avg4'26)
PM筋トレ+エアロバイク20km
9/26(日) AM7kmjog(avg4'10)
PM筋トレ
【週間走行距離25km】
【9月現在月間走行距離57km】
総括
痛みが引かないのでjogと筋トレ、エアロバイクでworkoutを実施しました。先週試しに400m×6本入れて痛みが若干出たので当分は jogだけでやっていきます。 jog、筋トレ、エアロバイクをメインに。今週はプールに行けなかったので来週から再開します。軽運動としてウォークも時間がある時に入れていきたいと思います。バチこり走れなくてもやることはある。いつでもポイント練習ができるように身体を鍛えていきます！
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Zoom Alphafly Next %2 ・Zoom Streakfly・ Adizero Takumi Sen 8
Zoom Alphafly Next %2・Zoom Streakfly・ Adizero Takumi Sen 8の実物を海外アカウントで投稿されていたので一挙紹介させていただきます！
Air Zoom Alphafly Next %2(仮)
上の赤が現行のAlphafly Next %下がAlphafly Next %２です。なんとなく、見た感じはAlphafly Next %現行のものよりソールが厚くなったように見えます。 AdizeroprimeXと同じように公認マラソンや、ハーフマラソンで使えないようなものかもしれません。それか・・・ソールの厚さの緩和ももしかしたらあるかもしれません。ウィーンマラソンでも１位でゴールをした選手がprimeXを履いていたため失格になりました。１年ぐらいでもしかしたら動きがある可能性は高いです。
こう見ると戦車のような重曹感だなと改めて思います。Zoom Alphafly Next %2が発売されても・・・ヒールストライクでは扱えないので私はヴェイパーフライを使用しますが・・・笑
ナイキに提供？いただいている選手はすでにプロテクトモデルの試着が始まっているのでどんな装備になるか、ズームX、カーボンプレート、エア等々他に+アルファ期待してしまいます！
紐で結ぶモデルとベルトで巻くモデル？があるようですが、どうなるかわからないですね笑
Zoom Streakfly
もうすでにナイキ契約選手が沢山はいているヴェイパーフライの薄底バージョンZoom Streakflyです。発売日は未定とのことですが、おそらく来年７月または来年秋以降と予想しています。ナイキは販売戦略として価格が高く、高機能シューズに関しては企業の賞与に合わせて販売しているケースがあるからです。おそらくこれは狙っている思います。
Adizero Takumi Sen 8（後で軽く紹介します）に唯一対抗できるシューズです。購入するかどうかわからないですが、試着はしてみたいです。
ヴェイパーフライに似ているというよりどちらかと言うとライバルフライに形は似ているのかなあと思います。いや、ライバルフライよりもおそらくカーボンプレート+ズームXだけな感じがするのでペガサスターボに近い感じかなあ笑
Adizero Takumi Sen 8
10km26分台で走れるという高機能シューズです。アディオスプロをさらに軽量化、ソールの厚さを薄く、５本指カーボンプレート入れたすごいシューズです笑
アディダスのシューズは２回？しか履いていないので画像をお見せするぐらいしかできません・・・機会があれば是非履いてみたいシューズです！
デザインが非常にかっこいいです☆彡スタート地点に立ったときすごくやるきがでそう笑
匠8は残念ながらトラック種目での使用が不可です。発売日は今年12月中となりました。販売が楽しみですね！
総括
ヴェイパーフライシリーズが発売されてからシューズ競争がどんどん加速しています。ナイキがやはりトップに君臨し、追随する形でアディダスが追っているのが現状です。日本国内メーカーのアシックス、ミズノは・・・アシックスは厚底ランニングシューズが発売されたり、ピンレススパイクを出したりとギリギリ追随していますが、ミズノは完全に遅れています。先日発売されたウェーブデュエルネオエリート・・・・ミズノプレートとかっこつけず、なぜカーボンプレート使わない・・・(泣)やっぱり少しずれているんだよなあ。だから消費者はどんどん離れていく。負の連鎖が止まらない現状だとわかります。個人的には国内代表メーカーであるアシックスやミズノにはもう一花を咲かせてほしいなあと思います！！
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※この記事は海外SNSを元に写真を拝借したものになります。何かありましたら問い合わせやツイッターDMからご連絡をお願いいたします。
【週間走行距離】9/5-9/19
3週間前の練習メニュー
練習メニュー
9/5(月) rest
9/6(火) rest
9/7(水) rest
9/8(木) rest
9/9(金)10kmウォーク
9/10(土) 筋トレ+エアロバイク20km
9/11(日) プール
【週間走行距離0km】
9/12(月)10kmウォーク
9/13(火) 筋トレ+エアロバイク20km
9/14(水) rest
9/15(木) 筋トレ+10kmjog(avg4’47)+プール、
9/16(金)14kmjog(avg5'06)
9/17(土)16kmjog(avg4'41)
9/18(日)400m×6本(r=200m)+100m×3本
72(84)-72(84)-71(86)-71(85)-72(89)-71
【週間走行距離32km】
総括
腓骨筋膜炎がが長引いていてあまり走りはできていませんが、徐々に良くなってきています。ウォーキングや筋トレ、エアロバイク、プールでトレーニングを始めました。コロナの感染者数もかなり減ってきている今しか出来ないので...笑 ランニングだけではなく、色々なスポーツをやることにより体にいつもと違う刺激を入れる。これはこれで意外と楽しいし、走る以外のことをやるのは重要です。また、毎日違うworkoutができるので、マンネリ化しないです。しかし。早く足が治って走りたいです。走っていく中でいかに走らないこと以外で頑張れるか、やれるかこれもまた大切です。筋トレなら筋力強化、プールでクロールなら肩や肩甲骨を使うので柔軟性があがり、腕振りに直結します。これら含めたトレーニングをコロナに気を使わずできる世の中に戻ってきてほしいなっと切に願うはちきろでした。
P.S9/15から徐々に走り始めました。まだ違和感があるので無理せずworkoutに励みます！
