【11月月間走行距離】

 11/1(金)  朝練6kmjog(4'32)

 11/2(土)  5000m記録会

                (3'01-05-14-17-02)→15'40(PB)

                (3000m通過9'21)

                (4000m通過12'38)

 11/3(日) 某所リレマラ 2000m×3本+400m

                 6'17(3'03-14)

                 6'05(3'00-05)

                 6'06(3'01-05)

                 60'05

11/4(月) rest

11/5(火) 5kmjog(avg5'47)

11/6(水)12000mPR

     (3'32-31-31-30-32-30-30-31-36-34-34-30)

     (avg3'32)

11/7(木) 6kmjog(avg4'47)

11/8(金) rest(体調不良)

11/9(土)1000m×3本レペ(r=10分)

        (2'49'9).(2'54'1).(3'04'5)

11/10(日)朝練14km jog(avg4'27)  

              夕方10km jog(avg4'23)

11/11(月) 朝練14kmjog(avg4'32)

                夕方10kmjog(avg4'46)

11/12(火)  3kmjog(5'56)

11/13(水) 6000mPR+300m

               (3'21-22-21-21-22-12)

               20'03(avg3'20) 49'2

11/14(木) 3kmjog(avg5'57)

11/15(金) 5kmjog(avg5'47)

11/16(土) 400×10本(r=400m)+1000m

                68'8-70'1-68'8-69'6-69'2-

                69'0-68'2-68'9-68'1-68'9

                2'56(r=400mは2'10前後)

11/17(日) 朝練20kmjog(avg4'34)

11/18(月) rest

11/19(火) 朝練10kmjog(avg4'26)

                夕方5kmjog(avg5'34)

11/20(水) 1600m+1000m(rest5分)

                     (4'56-2'59)

11/21(木)  3kmjog(avg6'11)

11/22(金)  朝練5km(avg5'16)

11/23(土)  午後6km(avg4'21)

11/24(日)  某大学記録会

                 10000m→32'54PB🎉👍💪🇯🇵💯

                 県選手権標準突破🤩🎖💡㊗️

                 5000m毎のLAP→(16'20-16'34)

                  1000m毎のLAP↓

                (3'11-14-20-17-17-20-21-22-22-05)

11/25(月) rest

11/26(火) rest

11/27(水) 5kmjog(avg 5'27)

11/28(木) 5kmjog(avg 5'47)

11/29(金) 朝練6km jog(avg 4'23)

11/30(土) 6000mPR+1000m×3本(r=10分.400m)

               (3'26-27-27-26-27-29)

               20'46(avg 3'27)

               3'04(2'33)-3'04(2'24)-3'04

ポイント練7回.記録会2回.ロングジョグ1回

【11月月間走行距離219km】

風邪、体調不良により更新が遅れました。

11月に関しては5000m.10000mで

自己ベストを更新できました。

まだまだな部分がたくさんあるので一つずつ課題をクリアーしていきたいです！

P.S

簡単ではございますが、11月月間走行距離を更新させていただきました。更新を忘れていたわけではないです。泣

竹石選手が出ないのは残念です...