【週間走行距離】3/8-3/14
3/8(月) rest
3/9(火)朝練14㎞jog(avg4'28)
夕方5㎞jog(avg5'58)
3/10(水)2000m+300m+100m+50m
6'07-49'2-14'2-7'1
3/11(木)3kmjog(avg6'32)
3/12(金)朝練14㎞jog(avg4'34)
夕方5㎞jog(5'48)
3/13(土)20kmjog(avg4'30)
3/14(日)200m×10本(r=200ｍ)
31’7-32’2-30’7-31’6-31’6-
31’2-31’9-31’7-31’7-31’1
【週間走行距離62㎞】
【月間走行距離133㎞】
水曜日はスピード持久力の確認で2000ｍを実施。思った以上にスピードが出ず、微妙なタイムになってしまったので、日曜日に200ｍ×10本をやりました。だいぶ足に刺激が入ったかなと思います。最初の3本で31秒で行くか、32秒で行くか、30秒で行くかコントロールをしながら模索し、4本目以降はすべて31秒でやりきりました。練習終了後はそれほど疲れていませんでしたが、自宅に到着し、すぐどっと疲労がでてきました。（時間差攻撃笑）来週の土曜日、日曜日は雨予報なので、週2回のポイント練習を平日にやろうか考えます。
P.S土曜日の雨が凄まじかったですが、なんとか20㎞をやりきりました。悪天候の中で練習をしないと悪天候にはなれないのでたまにはそうゆう環境で練習するのは大切です。
来週もバチコリ練習できるように明日は身体を休め、明後日の朝練からまたやっていきます！！！いつもご覧いただきありがとうございます🥰
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本日の練習
5時30分に起床、5時55分スタートで本日の朝練は14㎞jog(avg4'28)でした。
始める前はいつも通り寒いと感じながらスタートしましたが、2㎞を走ったあたりからは身体が暖まり、久々の朝ビルドアップ10㎞に切り替えました。タイムは下記参照ください。
ペースは5’16〜3’31で足に痛みも違和感もなく無事に終えました。朝から心臓がバクバクしてしまい、少し身体によくないですね。(笑)
その後はゆったりダウンも兼ねて4㎞をキロ5分で。朝焼けを見ながら、今日も1日が始まると黄昏ながらダウンをしました。
終わったあとはシャワーでサッパリし、速攻で家から出発しました！(笑)
仕事が終了し、家に帰り、軽めのjog。帰宅後のjogはキロ6’00前後でも結構きつい。
ゆったりノンビリ走っているつもりはないのですが。。。軽めに5㎞を走り、内腿の筋肉痛があったり、ハムに筋肉痛があったりと朝には感じなかったものがありました。
寝ればこのぐらいの疲労はすぐ取れますね。
あまり関係ないですが、jog中に大型バスが細い道を走っていて、「あれ？ここせまいのに曲がれるのか・・・・」と思っていたらやはりポールにドーンとぶつけていました(泣)
そしてぶつけてなかったかのように去っていきました・・・
無理して運転するのはよくないなあ。
明日は私の仕事で100㎞程運転するので気をつけていきなさいという暗示なんだろうなっと勝手に思いました。
さて、明日はポイント練習なので早めに寝て備えていきます。質を高めて、量は少なめに、20分程ダウンをする予定です！！頑張るぞー✌🥴
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厚底規制〜東京オリンピック後さらに厳しく！？
2020年7月。それは突然やってきた・・・・
www.daily.co.jp一般、大学生、高校生等に愛され、使用されていた厚底シューズがトラックレースで禁止された。(日本はTR5の記載はあるが、2020年11月末まで可でした。)まさに急な出来事で陸上界に衝撃が走りました。ロードの他、トラックレースでも厚底を履いて、ベストタイムがでていた人は驚いたであろう。約1年経った今ですら何を履いたらいいか？どのシューズならトラックレースに出れるのか？と困惑している方も多いでしょう。なので、どのシューズならレースで大丈夫なのかわかるようにURLを貼っておきます。こちらで確認できます。都度更新されるシステムです。www.jaaf.or.jp個人的な今後の展開ですが、2020年7月にトラックレースによる厚底規制があってこれで終わるわけないと思っています。次に来るのはトラックレースにおいてのカーボンプレートの禁止、高機能スパイクであるエアズームビクトリーの禁止、ロードでもさらなる厚底規制とともにアルファーフライのような高機能シューズの禁止あたりはきそうな予感はします。(東京オリンピック後)特にトラックレースについてはカーボンプレートからの助力が大きく、タイムにもいい影響があり、禁止にされる可能性は高いと思います。(ズームxドラゴンフライ(ナイキ社)にはカーボンプレートを使っていないのも理由の一つとしてあげられます。)最近の世界陸連からの流れは厳しい規制をかけることが多いので、少しでも緩和された形になればいいのですが・・・・規制ラッシュでランナーは振り回されていますが、厚底シューズが禁止になってしまうのもいたしかないのかなあとも思います。下記URLを参照ください。https://news.yahoo.co.jp/articles/48c26ad2ccbee2d52c92c24b8801d7ab2855f063news.yahoo.co.jp厚底と薄底シューズで走った実験結果です。こうゆう実験がされるにしたがってさらに禁止や規制に加速するのでは・・・・ってなっちゃいますが・・・・・
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※こちらの記事は超オススメとなっています。ぜひ御覧ください！
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【週間走行距離】3/1-3/7
3/1(月) 1000ｍ×3本(r=400ｍ)
3’02(2’39)-3’03(2’41)-3’01
3/2(火) 3㎞jog(avg6'21)+ウェイト
3/3(水) 朝練12㎞jog(avg4'40)
夕方5kmjog(avg6'21)
3/4(木) 5kmjog(avg6'06)
3/5(金) 朝練14㎞jog(avg4’30)
夕方5kmjog(avg5’31)
3/6(土) 400m×10本+200m+100m
68-69-69-69-70-68-70-69-69-68
-29'7-14'0 (r=ゆっくり200m80-90秒)
3/7(日) 20kmjog(avg4'50)
【週間走行距離71km】
【月間走行距離71km】
今週は火曜日にウェイト、金曜日、土曜日、日曜日の3日間でセット練習をする予定でしたが...まさかまさかウェイトの筋肉痛(かなりひどい)が土曜日まであったので、金曜日はjogにしました。結果的には、金曜日は雨が激しく降っていたのでよかったのかなあ思います。
来週も今週と同様にスピード練習をメインに、もしも寒ければペース走を主体に練習をやっていきます。
冬季はペース走で練習を組んでいたため、スピードに対する余裕度が現状ありません。脳に酸素が入っていない感覚があります。
そのため、3月は暖かい気候を狙って怪我なく、スピード練習ができるようにウェイトもやります。コロナの新規感染者がだいぶ少なくなってきたので...月曜日はrestにしてまた火曜日の朝練から頑張ります💪💪
P.Sいざ、ドラゴンフライの抽選に！当たったらいいなああ！
ズームXドラゴンフライ(ナイキ)レビュー
2月に3回、3月1回、ズームxドラゴンフライでポイント練習を実施しました。機能性が高く、まさに今までにない高機能スパイクでした！！以下使用した日付、練習内容です♣♣
2/13(土)の2000ｍ+1000ｍ、2/20(土)1000ｍ×5本(r=400ｍ)、2/27(土)1000ｍ+200ｍ、3/1(土)1000ｍ×3本(r=400ｍ)で使用しました。扱いにはまだまだ慣れていませんが、練習で使用し、レースでも使って行きたいと思います。それではレビューさせていただきます🥳
サイズ感
ヴェイパーフライ4%26.5cm、ウェイパーフライネクスト%26.5cm、ズームマトゥンボ27cm、ウェーブクルーズジャパン 27cm、フューエルセル5280 26.5cmです。マトゥンボにサイズ感を合わせるのがいいと思います。横幅？すこし小さめな作りなので♣
トラックで使用はできる？
厚底スパイクですが、25mmちょうどなのでトラックで使用が可能です🥰とういより使えなかったらどこで使えば・・・・
ソールは？
こんな感じです。ピン無しでも走れるぐらい滑らないです。かかとは削れないように透明なフィルムでカバーしています。
反発は？
ヴェイパーフライネクスト%と比べると反発は怠ります。ヴェイパーフライ4%と同じぐらいなのではないでしょうか。個人的にヴェイパーフライ4%＜ドラゴンフライ＜＜ヴェイパーフライネクスト%かなと思います。
クッションは？
今までのスパイクはソールを薄く薄くという感じでしたが、ズームxドラゴンフライに関しては厚底のスパイクとなっています。今までになかったスパイクです。なのでスパイクですが、足にダメージは少ないです。
ニードルピンで使用時
ヴェイパーフライネクスト%、ヴェイパーフライ4%のような助力を全く感じませんでした。ニードルピンが刺さり過ぎて助力を感じないと思われます。
ピン無しでの使用時
ピン無しでは1000ｍ×5本(r=400ｍ)で使用しました。ピン無しはただただ走りづらかったです。ニードルピンと同様に助力は全く感じず・・・・ここまではただの厚底スパイクでした。
平行ピンでの使用時
アシックスの平行ピン5mmを使用。世界が変わりました。非常には走りやすくなり、助力を感じられました。平行ピンとの相性は抜群です◎◎重心移動がしやすいです。
まとめ
フィット感はヴェイパーフライ4%＜ヴェイパーフライネクスト%＜＜＜ドラゴンフライです。蹴っている感覚もあります。ラストスパートはしやすいです。1500ｍや3000ｍで慣らしレースをしてから秋以降の5000ｍで使用する流れがオススメかな？？？まずは練習で慣れないといきませんが・・・・・
P.S 2021年4月10日更新です。以下内容です。走行距離17kmでドラゴンフライが壊れてしまいました。(3000ｍ+1000ｍ+200ｍ×5本で壊れました。)のり付けがあまかったと思われます。まだ接着剤を買っていないので貼り付けていませんが、そろそろ買いに行きます。壊れている画像をご確認ください。。。これぐらいなら許せる範囲です。まだまだ使っていきます！
はちきろオススメ記事です！
ドラゴンフライ他、エアズームヴィクトリーやフューエルセル5280、今後発売されるであろうシューズの紹介をさせていただいてます。もしよろしかったら今回の記事と合わせてご一緒にいかがでしょうか？トラックレースではこれからも25mm継続になるでしょう。そのための準備として！！(ランニングシューズ5選はアップシューズの紹介です。)ヴェイパーフライは私の一番好きなシューズなので特別枠での紹介です⚡
本日の練習
本日もバチコリjogをしました。朝は5時30分起きで5時55分から開始です。朝練中、最初の10分ぐらいはまだ少し暗いですが、やはり3月、明るくなるのが早くなったり、気温が高くなったりと、走りやすい気候になってきました。(2週間前までぐらいは寒かったのに・・・)ただ、火曜日にハム周り、脹脛を中心にウェイトトレーニングをやり、現在進行系で酷い×２筋肉痛です。。。(笑)jogするだけでもきつい状態ですが、負けずに朝は14㎞jogを実施。練習後はそれほど痛くなかった筋肉痛も座って朝ごはんを食べている内に筋肉が塊、また痛くなりました。
ペースは5’30秒から4’03でやりました。思った以上には走れたかな🥴動きが硬かったので土曜ポイント練習に不安があります。
夕方は仕事を定時退社！！！し軽めにjog。すごい動きが硬い・・・・・・・明日は我慢我慢のワークアウトになりそうだ。
ポイント練習はスピード刺激を入れるに最適な400ｍ×10本(r=200ｍ)で実施する予定です♣
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