【週間走行距離】1/17-1/23
先週の練習メニュー
今週の練習メニュー
1/17(月) rest
1/18(火)朝練17kmjog(avg4'18)
夕方6kmjog(avg5'45)
1/19(水) 14kmPR+ランニングタバタ10本
1/20(木) 3kmjog(avg6'32)
1/21(金) 朝練18kmjog(avg4'12)
夕方6kmjog(avg5'56)
1/22(土) 400m×15本(r=200m)
75(64)-75(58)-74(63)-74(59)-74(62)-73(59)-74(62)-73(60)-73(59)-72(62)-73(61)-73(63)-73(62)-73(61)-68
1/23(日) 24kmjog(avg4'51)
【週間走行距離96km】
【1月月間走行距離227km】
総括
少し遅くなってしまいましたが、今週より冬季練習を開始しました。朝練15km以上、 jogの日は1日20km以上とだいぶ距離を踏んでいます。その中でトレッドミルで14PRや400m×15本と強めのポイント練習を入れました。まだ1週目なのに身体の疲労感が強いです。
レースがあるかどうか際どいところですが、春先や秋にしっかり走れるように土台を作っていきたいと思います。
日曜日のロング jogも24kmとだんだん距離が伸びているのでもう少し伸ばせるように頑張ります！
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週間走行距離12/27-1/16
12/26までの練習
3週間分の練習
12/27 rest
12/28 朝練10kmjog(avg4'27)
夕方5kmjog(avg5'58)
12/29 8000m変化走
12/30 20kmjog(avg5'15)
12/31 300m×15本(r=250m)
1/1 20kmjog(avg4'49)
1/2 5kmjog(avg5'15)
【週間走行距離72km】
【12月月間走行距離253km】
【1月月間走行距離25km】
1/3 16kmjog(4'47)
1/4 1000m×3本(r=400m)
3’04(2'37)-3'06(2'47)-3'05
1/5 rest
1/6 朝練10km+1km3'06
1/7 5kmjog(avg6'16)
1/8 6kmjog(avg5'08)
1/9 5000m15'56 (3'04-08-19-19-7)
【週間走行距離46km】
【1月月間走行距離71km】
1/10 20kmjog
1/11 rest
1/12 5kmjog(avg6'10)
1/13 5kmjog(avg6'16)
1/14 5kmjog(avg5'58)
1/15 10000mPR
3'42-42-43-45-44-43-44-46-51-51 37'35(avg3'45)
1/16 15kmjog(avg4'47)
【週間走行距離60km】
【1月月間走行距離131km】
総括
年末年始に思った以上に練習を積むことができました。練習を積んだ中でもOTTはギリギリ15分台と速い記録ではありませんが、無難に走り切ることができました。気温は冬なのに寒さを感じず、風もなく、更衣室には暖房がついていてアップ時点で足先が冷えてなく非常によかったです。当日はランパンシャツで出場しました。また、12月に引き続き、1月も良い気候の中で参加することができました。
2月以降のレースについてはコロナ感染者が5000人近く出ているので、ギリギリまで考えようと思います。できれば2月中旬の行われる立川の10kmに1人で出たいなあとは思っています...！
1/11以降、なかなか調子が上がらないですが、短い距離のポイント練習をやり、うまく繋げて行き、繋げていく中で調子が戻ったらうれしいです！さあまた頑張るか💪💪
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明けない夜はない〜2021→2022
今年も1年よろしくお願いします🤲
なんやかんやで1年が終わってしまいました。2021年を振り返り怪我が多かったというのが印象的です。
2021年1月左足首炎症
2021年2月練習
2021年3月練習
2021年4月3000m9'47
2021年5月練習
2021年6月練習
2021年7月左膝故障
2021年8月練習
2021年9月右足踵付近炎症
2021年10月練習
2021年11月5000m16'32
2021年12月5000m15'47
3000mSBは9'47、5000mSBは15'47でした。
思うような結果は出ませんでしたが、12月最後の記録会では最低限15分台で走れたことが収穫でした。しかし、自己ベストを更新できなかった、変化がなかったシーズンになってしまいました。2022年シーズンの目標はまずは怪我をしないこと。
2022年5月のGW明けあたりから3週間ほど思うように走れなくなるので2.3レースぐらいは4月、5月で出場したいです。
コロナがどうなるかわかりませんが、社会情勢を見て出場できそうなレースをうまく選定していきたいと思います。
2022年の陸上シーズンが皆様にとって良かったと言える年になりますように！
P.S本日は20kmjog(avg4'51)で実施。年明けから良いworkoutができました！あと3日間休みなので練習をしつつ、ゆっくり過ごしたいと思います。
【週間走行距離】12/13-12/26
先々週のメニュー
先週今週のメニュー
12/13(月) rest
12/14(火) 朝練10kmjog(avg4'19)
夕方5kmjog(avg5'58)
12/15(水) 12000mPR
3'40-38-38-37-36-34-34-33-32-33-34-30 43'04(avg3'35)
12/16(木)16kmjog(avg4'50)
12/17(金)3kmjog(avg6'25)
12/18(土)6kmjog(avg5'10)
12/19(日)OTT5000m15'47'7
(3'01-09-15-16-6)
【週間走行距離57km】
【12月月間走行距離165km】
12/20(月) rest
12/21(火) ウェイト
12/22(水) 5kmjog(avg5'54)
12/23(木)12000mPR+100m×3本
3'39-37-38-33-32-37-39-38-40-41-41-37 43'38(avg3'38)
12/24(金)3kmjog(avg6'50)
12/25(土)400m×15本(r=200m)
74(60)-73(56)-72(63)-73(60)-72(64)-72(60)-73(60)-72(63)-73(62)-72(64)-73(65)-73(66)-72(60)-73(60)-70
12/26(日) 25kmjog(avg4'51)
【週間走行距離51km】
【12月月間走行距離216km】
総括
先週は週末にOTTだったのですが、流れの中で出場してきました。練習を落とし過ぎてもレースで失敗するし、上げ過ぎても失敗する。なのでこうゆう調子の時は流れの中で出場すれば普通に走れると分かっていたのでその調整法でいきました。
ペース走の次の日はさすがに20kmjogはやらずに16kmにして金曜日と土曜日は雰囲気で繋げました。レース当日は調子が悪くもなく、良くもなく、普通な感じだったのでいつも通りに走りました。
結果は15’47’7でした。今年4レースに出場しましたが、怪我やコロナの影響でタイミングがなかなか合いませんでした。12/19も別の予定がありましたが、そっち優先にして良いと言われて本当に出られてよかったと思いました。去年の年末は15’48だったので1秒だけ速く走れました。これで2019年15'40、2020年15'48、2021年は15’47と3年連続して15分台を出せました。最低ラインは以前と比べると成長できていると実感しています。
来年はまずは怪我や病気せず練習を継続して、一つ一つのレースを丁寧に走り、より良い結果を出せるように注力していきたいです。
先週の話はここまでで...笑今週はクリスマスの日に400m×15本(r=200m)を実施して走り切れてよかったです。思った以上に疲れなかったのはおそらくドラゴンフライのおかげでしょう。アロンアルファで踵部分をのり付けしたらすごく走りやすかった...笑しかも剥がれなかった笑
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ハイペリオンテンポ(BROOKS)レビュー
メーカーは？
BROOKS(ブルックス)というメーカーです。アメリカのメーカーです。NIKE一強時代で、知名度はまだそこまで高くないですが、負けないシューズを開発しています。ハイペリオンテンポを購入するときに初めて知りました。
トラック競技での使用は？
上記にある通り厚底規定にハイペリオンテンポの記載がありません。なので確実に使えるとは言えないです。ハイペリオンエリート2と3の記載があるのですが...笑
サイズ感
ヴェイパーフライ4%が26.5cm、ヴェイパーフライネクスト%も26.5cm、フューエルセル5280も26.5cmです。ハイペリオンテンポも26.5cmなので大きさは他社製品とそこまで変わらないのかなあと思います。試着するのでしたら新宿にあるブルックスの店舗がオススメです。販売員の方がいらっしゃってアドバイスをいただけます。
マトゥンボ27cmやドラゴンフライ27cmと並べてみるとやはりハイペリオンテンポの方が少し大きく感じます。参考にして下さい。
どのような練習に向いているか？
個人的にはトレーニングモデルだと思います。柔らかいクッションで12000mPRや8000m変化走、6000mLT走で使用しました。なかなかトレーニング用シューズが見つからず、手に取って履いてみた所ジャストフィットして即購入を決めました。インターバルや距離走でも使用できます。ただjogで使ってしまうのはもったいないかなと感じます。ペース走の後の+1000mをハイペリオンテンポでやりましたが、スピードは出しやすいと思います。
足入れの感想
私の足は横幅狭め、縦はだいたい26.5か27のシューズで、扁平足で拳一個分余裕持って入るo脚です。それでもフィット感は良く、走りやすいという感じです。靴擦れもなく、足が当たっている感じもしないです。今年の秋以降のシーズンはこのシューズにとても助けていただきました。
クッション性
申し分ないです。ありすぎず、なさすぎず、ちょうどいい感じです。中厚底シューズかなと思います。NIKEでいうストリーク6や7に似ています。私はハイペリオンテンポの方が好きです。好みで分かれると思いますが...笑
グリップ性
晴天の日は滑らずに走れます。雨天の日は滑るので注意しましょう。雨の日に6000mLT走をしましたが、結構滑りました。笑地面を蹴って走る人は濡れたサーフェスだと滑る感覚があると思います！
使用感(履き心地・走りやすさ)
使用感として結論から言うとトレーニング用で欲しかったシューズです。カーボンプレート等のプレートの類いが入っていなく、NIKEのようなエアーもなく、走行中に補助いただく機能があまりないので使用頻度が多くても大丈夫です。私はかなり気に入っています。今年の冬季シーズンはハイペリオンテンポを沢山使っていこうと思います。
総括
NIKEのヴェイパーフライシリーズやasicsのメタスピードシリーズ、adidasのアディゼロプロシリーズ等のシューズが目立っていますが、一回履いてみてはいかがでしょうか？練習だけではなく、ロードレースではおそらく履けるのであって損はしないと思います。今後もフル活用していくので、気づいた点は随時ブログで更新していきます。
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hachikiro14.hatenablog.com for
【週間走行距離】12/6-12/12
先週の練習
今週の練習
12/6(月) rest
12/7(火)朝練18kmjog(avg4'33)
12/8(水) 5kmjog(a5'43)
12/9(木) 8000m変化走+300m
(3'19-47-13-45-12-45-08-41).51'6
12/10(金) 3kmjog(avg6'23)
12/11(土) 1000m×3本(r=400m)+300m+100m+50m
3'01(2'34)-3'01(2'32)-2'59+48'5-14'7-測定無
12/12(日) 22kmjog(avg4'47)
【週間走行距離59km】
【12月月間走行距離108km】
総括
朝練は基本的に10kmですが、久々に長めで18kmをやりました。真っ暗闇から始めて太陽が出て、暖かくなり気持ちが良いjogが行えました。ペースは少し乱れてしまいましたが...笑
水曜日は雨だったので軽めにゆるっとjogをし、木曜日にずらしました。こちらも久々に8000m変化走。3'20-45で回す予定が思った以上に動けてよかったです。10000mぐらいまで距離を伸ばしたいと思っています。当日は6000m LTと迷いましたが、8000m変化走に変更したのはいい気分転換になりました。変更した理由は寒すぎて体がいつもより動いていなかったからです。
土曜日はここ最近やっていなかったスピード練習。冬場で寒いので念入りのアップをし、1000mを3本。うまくまとめられたかなっと思います。その後家に帰って飯食べて寝ました。笑
日曜日はいつも走っているコースと別なところで22kmjogを実施。こちらも久々に20kmを超える距離を走りました。今週は色々なとこで久々って感じな週でした。笑来週もいつも通りに頑張ります💪💪
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