有給の悠久な時を過ごす
一生このまま有給がいい。って思いながらベッドの上で更新です。10/27(水)に6000mLT走+300mを実施しました。中盤以降も大きく垂れずに、無事に走り切れました。
約2年ぶりの快挙です。練習ですが...笑去年も一回だけできていましたが、1km目から5km目までビルドダウンしていたのでカウントしていません。
やっと調子が戻ってきたのかなあと感じています。昨日の練習結果は以下の通りです。
中盤の4km目が最低限の落ちにとどめられたことは収穫でした。同じ内容で2週間後にやるのでその時も走れるようにします。
ちなみに使用シューズはハイペリオンテンポ。やはりこれはかなり走りやすい。雨で路面が濡れていたので滑りはしましたが、なんだか走りやすい。
厚底でもなく、薄底でもなく、中間のシューズです。また6000mLTを走る時はこれをチョイスします✨✨
10/28(木)は20kmjog(avg4'58)でやり、足がパンパンになりました。ヤバいです。疲労が強いです。今日は早めに寝ようと思います...笑ラスト2kmは普通に疲れました。垂れました。泣
相変わらずポイント練習+ロングjogのセット練は足にくるなあっと実感しています笑ラップは以下の通りです。
明日はキロ6でゆったり3kmだけ走り、明後日は短い距離のポイント練習をやっていこうと思います。それまでに足を回復させなければ...笑寝るのが1番だよなあ、結局！笑
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土砂降りの中の朝練
本日の朝練はいつも通りに10kmjog(avg4'26)でした。土砂降りの雨が降っている中でしたが、上着4枚、下2枚、ネックウォーマーにキャップ帽を被って走ったら寒いどころか暑くなりすぎてしまいました。真冬の格好で走り始めたので暖まりはすごくよかったです。笑来週からは上着は2枚か3枚、下はロンスパで走りに行こうと思います♪♪
ラップはこん感じです。5'03-4'02まで滑らかにビルドアップして走りました。もう少しペース上げたかったところでした。しかし、雨が強く道も水溜りだらけだったので無理せず気持ちよく走りました。また、体の疲労感も非常に強かったので今回はペースを上げないことについては正解だったかもしれません。
なんなくですが、朝練終わりは1日の始まりなのにやり切ったら「今日も1日良かったなあ」ってなる現象にそろそろ名前がついていいんじゃないかと思いました。そんな朝練でした！笑
夕方は19時より走り始め。5kmjog(avg5'59)でした。走る前にプリンとシュークリームを食べてしまったのでダイエットと思うように走り始めました。今日はいつもより道が混んでいたようで赤信号で突っ込んでくる車や、横断歩道で車が停止していたりとなんだか荒ていました！事故もなく無事に走り切れてよかったです笑
ラップはこんな感じです。仕事終わりはこのペースでもなかなか身体にくるので夜は緩めに走っています。全身に疲労を感じましたが、ストレッチ、睡眠等で少しでも改善し、ポイント練習に備えたいと思います！
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【週間走行距離】10/18-10/24
先週の練習メニュー
今週の練習メニュー
10/18(月) rest
10/19(火) 朝練10kmjog(avg4'17)
夕方5kmjog(avg5'58)
10/20(水) 8000m+1000m
30-28-28-26-26-26-26-21 27'34(avg3'26)
3'06
10/21(木) 3kmjog(avg6'30)
10/22(金) 朝練10kmjog(avg4'32)
夕方5kmjog(avg5'55)
10/23(土) 1200m×4本(r=400m)
3'48(2'38)-3'47(2'52)-3'48(2'47)-3'46
10/24(日)20kmjog(avg4'45)
【週間走行距離67km】
【10月月間走行距離207km】
総括
今週はいつも通りにjogをし、久々に水曜日にペース走を入れました。8000mを3'30-35あたりでできれば...と思いスタートしましたが、意外と動きがよくavg3'26でこなせました。追加の1000mは動き重視で3'06でした。
いい感じで練習かできました◎土曜日にはこちらも久々に1200mのインターバルでした。水曜日の疲労が思った以上に残っていて、タイムを見てもだいぶ苦戦したのがわかると思います。笑身体の状態が良くなかったからこそ練習を途中でやめず、やり切る。
これってわりと大切なことです。日曜日にもいつも通り20kmjog。13kmあたりから足がきつくなりましたが、無事にやり遂げられました。そしていても通り腹痛がひどいです...泣月曜日はrestにして、ゆっくり休み、また火曜日の朝練からやっていきます！今週は有給があるから週4働くだけだ！！
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【週間走行距離】10/11-10/17
先週の練習メニュー
今週の練習メニュー
10/11(月)rest
10/12(火)朝練10kmjog(avg4'22)
夕方5kmjog(avg6'00)
10/13(水)5kmjog(avg5.54)
10/14(木)1000m×3本(r=400m)+300m+100m
3'02(2'45)-3'03(2'47)-3'02+47'5-14'0
10/15(金)3kmjog(avg6'10)
10/16(土)1600m+1200m+800m+400m×5本
(r=400.4分.200m)
(4'58-3'47-2'30-73-73-72-73-68)
10/17(日)20kmjog(avg4'44)
【週間走行距離51km】
【10月間走行距離140km】
総括
先週土曜日の400m×10本+1000mが自分が思っている以上にできがよかったため今週から本格的に開始。木曜日の1000mのインターバルは予定通りに3'02-3'03で完了。土曜日のポイント練習では400mは予定通りでしたが、1600m+1200m+800mに関しては全て2秒も遅かったです。その原因は木曜日にポイント練習を入れて中1日でやったためだと思われます。
久々の我慢我慢のworkoutでなんとか粘り切れました。足にもだいぶダメージがきました。笑
来週のポイント練習よりペース走も順次やっていくのでシューズをまた見ていきたいと思います。ウェーブエンペラーJapanは足には合いませんでした...笑以前あげたハイペリオンテンポ、あとウェーブデュエルネオ2ローカットモデル、ストリーク6を試着したいです。
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木曜日ポイント練習と今後
木曜日ポイント練習
10/14(木)に久々に1000mのポイント練習を実施しました。1000m×3本+α300m+100mです。
47'5-14'0という結果でした。
1ヶ月かけて足の状態を上げることができ、痛みもなく、通常通りに走れるようになりました。スピードがだいぶ鈍っているのでポイント練習後のスピードが結構大事になってくるかなと思います。ダウンだけは疎かにしないように...泣
今後はjog、ポイント練習、ロングjog、ウェイトを中心に身体づくりをして5000mの記録会に間に合うように走り込んでいきたいと思います。
今年はレースに出場できる機会が少ないですが、1本は走り切れるようにしていきたいです。
今年は怪我が...泣
年初めに左足首、7月頃に左膝、9月上旬に右足底と怪我が多く、継続して練習しては途絶えの繰り返しでした。しかし、今年はまだ終わっていないので諦めず準備をし、年末もしくは、11月末にはなんとかします。
課題
昨日ポイント練習をして感じたのですが、メイン練習をしている際、上体が反ってしまっている感覚があり、力が上に逃げているので手始めにそこを改善します。
おそらくポイント練習していけば徐々に良くなるとは思いますが、前傾を意識できるようにウェイトにも取り組みます。(週2ではいれてますが...笑)
今週の土日
土曜日は久々にペース走を入れます。8000mを3'30でできたらベストかなと思います。日曜日は雨ですが、20kmjogとウェイトの予定です。
今後の予定
シンプルに練習強度を上げていき、走れるようにする。ただこれだけです。
シューズ購入！
そして今日はペース走や閾値走をするシューズがないので見てきます。購入の予定のシューズはウェーブエンペラーJapanもしくはブルックスのハイペリオンテンポです。どちら買います！
※ウェーブエンペラーJapan
※ハイペリオンテンポ
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【週間走行距離】10/4-10/10
先週の練習メニュー
今週の練習メニュー
10/4(月) rest
10/5(火)朝練10kmjog(avg4’17)
夕方5kmjog(avg6'02)
10/6(水) 300m×7本+600m+400m+200×2本
(52-53-52-51-50-51-49)(1'44-69-33-32)
10/7(木) 3kmjog(avg6'30)
10/8(金)朝練10kmjog(avg4'26)
夕方5kmトレッドミル(avg5'58)
+筋トレ
10/9(土) 400m×10本(r=200m)+1000m
73(83)-71(78)-71(87)-71(82)-73(88)-
72(88)-72(82)-71(84)-72(82)-70
1000m→3'02
10/10(日) 20kmjog(avg4'45)
【週間走行距離61km】
【10月月間走行距離89km】
総括
今週から朝練も通常通りに、土曜日からはポイント練習の質と量を上げて行いました。200mと300mのリハビリポイント練習を入れていたので足が痛くなることはないかなと思い、いつも通りの力感でやりました。気温が高い中でしたが、無事にやり遂げられてよかったです。また、前日にウェイトを入れて足がキツい中でのポイント練習だったのにかかわらず、ペースも2-3秒程度遅いぐらいでまとめられた点もよかったです。これでまた次のステップに進めます。
来週は水曜日と土曜日、木曜日と土曜日または木曜日と日曜日のいつの日にポイント練習を入れるのか迷いますが、復帰したばかりなので雨の中のポイント練習だけは避けようと考えています。アイシングやストレッチ、マッサージと湿布。出来るだけのことはやっていきます。
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